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編者按

太極拳是中國(guó)武術(shù)的一個(gè)重要流派，其蘊(yùn)含豐富的中醫(yī)養(yǎng)生思想，不少老年人將太極拳作為強(qiáng)身健體的首選運(yùn)動(dòng)。無(wú)論何種拳派，都要求在練習(xí)過程中應(yīng)遵循太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，按照太極拳的習(xí)練要訣，做到練功科學(xué)化、生活化，才能達(dá)到良好的健身效果。

太極拳中融入的中醫(yī)養(yǎng)生思想

太極拳是根據(jù)我國(guó)古代陰陽(yáng)哲學(xué)的原理而命名的拳術(shù)，它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華與中醫(yī)養(yǎng)生理念緊密相連，有平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)等作用。太極拳所有動(dòng)作的開合、起落、進(jìn)退、剛?cè)?、蓄發(fā)、順逆、虛實(shí)、曲直等，無(wú)不和諧地體現(xiàn)出陰陽(yáng)對(duì)立與統(tǒng)一的辯證規(guī)律。

◎平衡陰陽(yáng)

中醫(yī)學(xué)中生命觀念的核心內(nèi)容是：強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，這就是我們平常所說的“孤陰不生，獨(dú)陽(yáng)不長(zhǎng)”。生命體中陰陽(yáng)相互作用使得機(jī)體得以存在，有機(jī)體的陰陽(yáng)平衡使其健康發(fā)展。

基于中醫(yī)陰陽(yáng)理論看，太極拳傳承了中華武術(shù)“惜精”、“養(yǎng)氣”、“凝神”的三大觀念，同中醫(yī)學(xué)“陰陽(yáng)相濟(jì)”的理念一脈相承。

太極拳動(dòng)作注重“以心行氣、以氣運(yùn)身”，通過身體內(nèi)在的行氣、調(diào)神達(dá)到陰陽(yáng)的相濟(jì)協(xié)調(diào)，使人的身心形成一個(gè)良性的互動(dòng)，讓精、氣、神達(dá)到了一個(gè)完美的平衡狀態(tài)。

◎疏通經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道。“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”。認(rèn)為經(jīng)絡(luò)滯塞是疾病發(fā)生的原因。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。

太極拳一招一式柔中寓剛，剛中寓柔，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，氣經(jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，至于手足四末，周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田，故周身肌肉、筋骨，關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉，具有活動(dòng)筋骨，疏通脈絡(luò)，行氣活血的功效。

◎調(diào)節(jié)臟腑

中醫(yī)思想認(rèn)為，人體是一個(gè)以心為主宰，五臟為核心，通過經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”聯(lián)系的有機(jī)整體。太極拳運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)“心靜體松”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意識(shí)集中，機(jī)體充分放松，臟腑發(fā)揮正常的功能，因而使機(jī)體各器官取得相對(duì)平衡。心神安定，不受外界的干擾，使心氣運(yùn)行流暢，能更好發(fā)揮其主血脈和主神志的功能。

各種流派太極拳的練習(xí)效果

太極拳經(jīng)過長(zhǎng)期的流傳，演變出了許多的流派，通常所說的陳、楊、孫、吳、武等式是流傳較廣、比較有名、練習(xí)人數(shù)較多的幾種流派。

每種流派的太極拳又有很多的套路，有簡(jiǎn)單的，也有復(fù)雜的。各式太極拳盡管在運(yùn)動(dòng)風(fēng)格、技術(shù)要求上有所不同，但體松心靜、柔和緩慢、連綿不絕、圓活自然、協(xié)調(diào)完整的要求是基本一致的。

在太極拳的練習(xí)過程中，必須遵循太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。根據(jù)自己的身體條件及喜好，選擇合適的拳派，無(wú)論何種拳派，只要在練習(xí)過程中遵循太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，堅(jiān)持下來，就能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

練習(xí)太極拳事半功倍的要訣

◎體松心靜

太極拳是一種“靜中寓動(dòng)、動(dòng)中求靜”的修煉術(shù)。

練習(xí)太極拳，首先要使身體充分放松。從頭部、肩部、胸部、腰部、上肢、下肢均要充分放松。在運(yùn)動(dòng)中保持自然舒展，柔和順暢，才能做到“心靜”。

◎柔和緩慢

練習(xí)太極拳動(dòng)作要柔和緩慢，以柔勁為主，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，用意不用力。

動(dòng)作柔和的好處是用力少，不是肌肉過于緊張。緩慢的好處是能使呼吸深長(zhǎng)，增加吸氧量，這樣動(dòng)作才能自然舒展，感覺靈敏，步法穩(wěn)健，氣血調(diào)和。

◎連綿不絕

在練習(xí)太極拳的過程中，動(dòng)作不能忽快忽慢、停頓或斷續(xù)。要?jiǎng)幼鬟B貫、勢(shì)勢(shì)相承，動(dòng)動(dòng)相連，前后貫串，綿綿不斷，形成有節(jié)律的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。

◎圓活自然

太極拳人稱“圓的運(yùn)動(dòng)”。練習(xí)時(shí)動(dòng)作要處處帶有弧形。這是因?yàn)榛⌒蝿?dòng)作轉(zhuǎn)換靈活，不滯不澀，易于轉(zhuǎn)化，順乎力學(xué)原理，也符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。

◎協(xié)調(diào)完整

太極拳是一種需要身心高度協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，都必須做到上下相隨、協(xié)調(diào)完整、內(nèi)外合一，把身體的外形的動(dòng)作和內(nèi)在意識(shí)完整的統(tǒng)一起來。

練習(xí)太極要做到科學(xué)化、生活化

練習(xí)太極拳老少皆宜，正因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)作緩慢，一套拳打下來要10分鐘時(shí)間，膝關(guān)節(jié)承載著全身重量，因此練習(xí)前更要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，達(dá)到舒筋活絡(luò)目的。

練習(xí)時(shí)要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，順應(yīng)人體的生理結(jié)構(gòu)，上步時(shí)重心在兩腿之間移動(dòng)，落步時(shí)，一定要做到膝關(guān)節(jié)與腳尖的方向相一致。做弓步、虛步等動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)與地面的垂線不要超過足尖，這樣可以將重量承載到大腿上，既鍛煉了肌肉，也避免了膝關(guān)節(jié)及相關(guān)韌帶的勞損。

初學(xué)太極拳時(shí)，拳架應(yīng)相對(duì)高一點(diǎn)，當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間的習(xí)練，腿部力量增強(qiáng)，再逐步降低拳架，循序漸進(jìn)才能夠真正起到鍛煉的效果，且不會(huì)造成對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

在練拳的形式上也不用太過硬性。沒有空間，我們可以練習(xí)單式；單式也打不開，我們可以拆開練單手；不想練套路和手法，我們可以練單功；不想練習(xí)刻板的功法，我們可以練某一種勁法和運(yùn)動(dòng)形式；不想練拳也不想練勁，那可以練意念。走路、坐車、吃飯、聊天等，我們都可以隨時(shí)練功，而不用去拘泥形式。

要試著把練融入到用中，在生活中每一動(dòng)都遵循太極拳的練功原理，到了那個(gè)時(shí)候，就是太極拳的生活化。也就是我們常說的：生活處處皆練功！不要讓練功成為生活中的負(fù)擔(dān)，讓太極融入到細(xì)微的生活中，為我所用！

》》編后語(yǔ)

我們?nèi)祟惓錾蟮脑紶顟B(tài)是外剛內(nèi)柔，就是習(xí)慣四肢用力，不喜歡用整體力，扛東西，舉重物的時(shí)候才會(huì)注意全身協(xié)調(diào)，平時(shí)不會(huì)注意，太極拳就是反過來練習(xí)我們用力的習(xí)慣，變成內(nèi)剛外柔；即不管拿什么東西，都要習(xí)慣節(jié)節(jié)貫串，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，模仿動(dòng)物的肌肉運(yùn)動(dòng)方式，回到原始的先天的用力方式。您學(xué)會(huì)了么?