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2017-03-12 16:45 今年盛夏，驛兒回家探親，看到為父早晨外出晨練，便問我，練些什么？我說，有氧運動快速行走，他說，你為何不學(xué)太極拳？我回答曰：太極拳柔柔軟軟、慢里斯文有何樂趣？兒子說：“父親，孤陋寡聞也”，諸不知，太極拳，集武術(shù)、藝術(shù)、醫(yī)術(shù)為一體，是中華武術(shù)園地的一支奇葩。一招一式看似松柔慢勻、春蠶吐絲、柔軟連綿，可柔中帶剛，剛?cè)嵯酀?，它既可以竟技搏擊，以武防身，還能治病健體，只有你入門其中，讀懂要領(lǐng)、章法，無論春夏秋冬，持之以恒加以練拳，你就會收益頗豐，其樂無窮。溧陽互聯(lián)網(wǎng)+ 吾兒走后，我心存好奇，慢慢開始對太極拳“研究”起來。多次到“新華書店”和其它書屋，孜孜不倦，閱覽有關(guān)書籍，在網(wǎng)上，就其資料和視頻也大量閱視。太極拳理源于《易經(jīng)》、《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)哲學(xué)、醫(yī)學(xué)，通過陰陽理論、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、武術(shù)三者完美的結(jié)合，形成了一套有陰陽性質(zhì)，符合人體生理功能和大自然運行規(guī)律的拳術(shù)。并專門到加州太極拳專業(yè)委員會“楊氏”弟子吳雪慧女士門下拜師學(xué)藝。且添置拳服、拳鞋，每日清晨（下雨除外）便來到加州大道中段郵電廣場，與其“愛好者”演練起來。近兩個月以來，日復(fù)一日，天天如此。而今，楊氏二十四式、三十六式、以及長拳一百零八式，其基本“套路”鄙人基本能跟上大家的路子。除此之外，一有時間，饒有興致地不是在網(wǎng)上點擊象李亞萍的視頻觀摩，就是跟著成都太極大師梅應(yīng)生先生的光碟慢慢領(lǐng)會。幾十天來，對太極拳的興趣越來越隆，而且，從中已經(jīng)嘗到甜頭，對太極拳的起源，主要流派、運動特點、基本方法以及健身作用，通過這段時間的探究，自己也有一些膚淺的認(rèn)知，不妨與愛好者一同分享。如有“胡言亂語”，還請名師和大家指點，萬分感激。 先從太極拳的起源說起。就此我查閱了很多資料，起源和創(chuàng)始人眾說紛紜。有人說，唐朝許宣平是太極拳的第一位創(chuàng)始人；然后有宋代的張三峰也是太極拳的創(chuàng)始人；明朝武當(dāng)山開山祖師張三豐觀摩蛇鵲相斗而悟出的內(nèi)家拳法；清朝陳王庭和王宗岳也是太極拳的創(chuàng)始人的多種說法。但總的來說，太極拳是綜合吸收了明代明家 拳法，特別是戚繼光（1528-1587明朝嘉靖年間人，字元敬，號南唐，山東蓬萊籍）的三十二架長拳，并結(jié)合古代導(dǎo)引術(shù)、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以及古代樸素的陰陽五行原理，以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ)。通過近幾百年多個名家拳師演變而形成至今多家流派的太極拳。主要表現(xiàn)在：動作銜接緊密，勁斷而意不斷，勢斷意相連。拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕，它是對立統(tǒng)一的矛盾運動。其主要流派有： 陳氏太極拳 陳氏太極拳有老架、新架或大架、小架之分。是由清朝初期，河北焦作市溫縣陳家溝陳王（1509生）庭所創(chuàng)，至陳奏庭經(jīng)九代相傳。其特點，強調(diào)在意識引導(dǎo)下，頭頂、氣沉，放長身肢，通過旋腰轉(zhuǎn)脊帶動上肢旋膀轉(zhuǎn)腕，下肢旋胯轉(zhuǎn)腂，使整個肢體在順逆纏繞中，捉成內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫通。其虛靈頂勁、含胸塌腰、松腰養(yǎng)氣、分清虛實、沉肩墜肘、以意行氣、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合、招勢相連、動中求靜十大要領(lǐng)使其獨樹一幟，廣為流傳。 楊氏太極拳 清朝道光年間，河北永年人楊露禪，從小喜歡舞棒弄拳，于是到陳家溝陳王廷門下拜師，后經(jīng)其子揚健侯、孫子揚澄浦，在陳氏太極拳的基礎(chǔ)上，經(jīng)過三代人的摸索創(chuàng)新，形成了獨具風(fēng)格的楊氏太極拳。主要特點在于：舒展簡潔、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、身法中正、動作和順、剛?cè)醿?nèi)含、輕松自然、輕靈沉著、姿勢開展、平正撲實、練法簡易，一招一式，由松入柔、積柔成剛，剛?cè)嵯酀?/div> 孫氏太極拳 由清朝末年河北定縣孫綠堂（1862—-1932）所創(chuàng)。孫氏是在武氏太極拳的基礎(chǔ)上，吸收形意拳進步必跟，退步必撤的步法，八卦掌擰旋敏捷的身法和兩門拳術(shù)手法創(chuàng)編而成。主要表現(xiàn)于：動作小巧輕靈，架高步活、柔緩園活、轉(zhuǎn)換輕盈、運動方向變化多，步法進退相隨，運轉(zhuǎn)開合相接等特點。 武氏太極拳 是武禹囊先生，在陳氏、趙堡太極拳的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己練功當(dāng)中的感悟而創(chuàng)編，形成了自家的特色，人稱“干枝老梅”。其特點為手高不過眉，遠(yuǎn)不出足，雙手各管半個身子，互不逾越，講究內(nèi)外三合，進退有折疊，內(nèi)潛之氣支配外形，行之走架，雙足如同人在大地上書法，一筆一劃嚴(yán)守格律。強調(diào)走內(nèi)勁而不露外形，達(dá)到人為我制，而我不為人制的神奇境界。 吳氏太極拳 也是在清朝末年，河北大興人吳鑒泉，在楊氏太極拳小架的基礎(chǔ)上，改進修潤而成。它的長處在于，以柔化著稱，架子斜中寓正，松靜自然，大小適重，推手時，守靜而不妄動，以善化見長，吳氏拳分南北兩派。 玉門道家太極拳 此拳為民間秘傳。清末俗家道人玉恒寶有緣得承傳此技。據(jù)傳，此拳為張三豐原傳太極十三勢派生出來一個支派。其特點：勁力剛?cè)嵯酀?，綿里藏針，勢有章法，形有意境，動態(tài)優(yōu)美，力感傳神。此道家拳內(nèi)練丹田，外練五弓，拳弓一體，注重實戰(zhàn)，分三層進境，四種練法，精熟后，八勁飽滿，彈抖爆發(fā)，勁力剛猛，擊人可穿透筋骨，傷及五臟，演練時形神具備，身舒神安。大練如龍纏，小練似蛇行，靜練如蠕動，快練似雷霆。 以上為太極拳的主要流派，其次如趙堡太極拳、東岳太極拳等屬“支流小溪”不足掛齒。但它們都有異曲同工之妙。其各派太極拳的運動特點基本大同小異。如中正安舒，輕靈圓活，松柔慢勻，開合有序，剛?cè)嵯酀匀桓哐?，它們不但有音樂的韻味，還有哲學(xué)的內(nèi)含，美的造型，同時還有詩的意境。以柔克剛，以靜制動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強也是它們的共同屬性。 太極拳練拳的基本方法，主要以棚、捋、擠、按、采、挒為練拳的基本手法，而肘、靠、進、退、顧、盼、定猶為行拳的主要招式，演練時，要求練拳者正腰、收顎、直背、垂肩，從起勢到收勢，整個過程，有飄然騰云之意境。 然而要學(xué)好太極拳，說易也易，說難也難。初學(xué)者，首先要掌握練拳的基本要領(lǐng)。在練拳時，虛領(lǐng)頂勁，頭頸向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。其次，要含胸?fù)鼙?，沉肩垂肘，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而下垂，全身要自然放松。同時，手眼相應(yīng)，以腰為軸，穩(wěn)步似貓行，虛實分清，上下呼應(yīng)，融為一體，其動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢馬步和虛步分清而交替，輕移慢放無聲音。在練拳過程中，要求“以心行拳、以意導(dǎo)氣，以氣運身”，意體相隨，用意不用力。而且還要做到，意氣相合，氣沉丹田，也就是用意與呼吸相配合，用腹式呼吸，一呼一吸正好與動作一開一合相配。除掌握以上要領(lǐng)外，還需動中求靜，動靜結(jié)合，即肢體動，腦子靜，思想集中于打拳，也就是形動于外，心靜于內(nèi)。以達(dá)到式式均勻，連綿不斷，肌肉舒松協(xié)調(diào)，一招一式緊密銜接。要想練好太極拳，身體各部位姿勢須做到：頭保持虛領(lǐng)頂勁，頸自然豎直，肩平正松沉，肘自然彎曲沉墜，腕下沉塌腕，胸舒松微含，背舒展伸撥，腰向下松沉，脊中正豎直，臀向內(nèi)微斂，胯松正含縮，腿穩(wěn)健扎實。同時注意一些方法：靜心用意呼吸自然，中正安舒柔和緩慢，動作弧形圓活完整，連貫協(xié)調(diào)虛實分明，輕靈沉著剛?cè)嵯酀?/div> 近一段時間以來，鄙人對太極拳有非常濃厚的興趣。除每日“聞雞起舞”與愛好者演練而頗感身心愉悅外，其主要是被打太極拳的健身作用深深吸引。幾個月練拳以來，我那“亞健康”的身體，漸漸發(fā)生了微妙的變化。首先，體重輕了二、三千克，而且腳上力量增大，上樓腳步顯得格外輕盈。更為神奇的是，我的血壓有明顯的下降，從原來的收縮壓超過140水銀柱，舒張壓90以上水銀柱，練拳兩個多月以來，經(jīng)過多次測量，趨于正常，“倍他樂克”等降壓藥也停藥二月有多。于是乎，我在網(wǎng)上，大量瀏覽了就太極拳與健身的作用，進行了收集與研究，果真好處多多，太極拳健身乃運動健身之上乘。究竟有何作用呢？待我慢慢道來。太極拳與人的血氣、經(jīng)絡(luò)、骨肋有著密切關(guān)系，久練者能達(dá)到內(nèi)外雙修（修身修心），遇事心態(tài)平和，心胸寬闊、開朗，舒里臟腑，經(jīng)絡(luò)暢通，血氣無阻，虛實之間，內(nèi)求靜定，直運練氣，通透周天。讓人從身到心得以靜化超然，人體陰陽平衡，從而獲得健身、養(yǎng)身、益智、延壽的功效。那么，太極拳有何健身作用呢？首先常練太極拳，可以逐步改善神經(jīng)系統(tǒng)。這是因為，通過意念和呼吸與動作的配合，促進大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等都有較好的防治作用。其次，增強心臟功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量。太極拳動作舒展，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律、加重心臟的負(fù)擔(dān)。緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動和鍛煉，從而增強消化和排泄機能，所以，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。再者，打太極拳還可以提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松。這主要是，常常練太極拳的人，一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會跟著增加，骨骼就變得更堅固了。除此之外，練太極拳還有健美的作用。這原由在于，太極拳的頂懸，沉肩墜肘，含胸?fù)鼙?，松腹開胯，等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。常練太極拳，對免疫力的提升，降低血糖，延緩衰老都有積極的作用。 神奇的太極拳，先人經(jīng)過長時間的修煉，集百家之長，與自然科學(xué)融為一體，連綿不斷，時代相傳，使后人受益匪淺，真乃東方文化之瑰寶。而今倍受國內(nèi)、國外人士的關(guān)注和青睞。當(dāng)今影視巨星李連杰先生在今年暑假開課演講會上，也強力呼吁，將太極功夫推向世界，太極推手成為奧運會比賽項目，并加以發(fā)揚光大，使世界人民都從中得到裨益。在此，我也殷切地希望，無論是中老年人，還是青少年，無論是先生還是女士，早日加入太極拳的演練隊伍之中，你將會有意想不到的收獲，少年智慧超群，青年朝氣蓬勃，女士容顏美貌，老年人煥發(fā)青春，早參與，多鍛煉，有益無弊，享受終生。 作者：太極人 來源：網(wǎng)絡(luò)
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