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這也不能那也不能

小本本都記不下來了

不少人覺得飯后半小時(shí)是黃金養(yǎng)生期，講究很多飯后禁忌。類似下面這種說法，估計(jì)你在朋友圈或家庭群也看過：

• 飯后這10個(gè)壞習(xí)慣危害太大了！趕緊轉(zhuǎn)給家人

• 飯后做這 7 件事最短命！第1件你就中槍了！

看得胃都要抖三抖。這當(dāng)中，到底哪些說法是真的有道理？

飯后專用bgm 來自就醫(yī)160 00:00 04:11

有一定道理，飯后馬上跑跑跳跳，對部分朋友來說是可能肚子疼。但有傳言說，飯后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起胃下垂，還容易得闌尾炎；這可就夸張了。

胃可沒這么脆弱。平時(shí)依靠膈肌、韌帶、腹肌和腹內(nèi)壓這些因素，胃有一個(gè)相對穩(wěn)定的生理位置；當(dāng)這些因素受到影響時(shí)，胃就會(huì)出現(xiàn)位置下降，降到肚臍以下，甚至進(jìn)入盆腔。

但飯后運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對這些因素造成直接明顯的影響。容易胃下垂的人，一般腹肌薄弱、腹腔壓力低，體型瘦長的朋友和身體虛弱的長輩們要注意啦。

闌尾炎和飯后運(yùn)動(dòng)的關(guān)系不大，主要是下面2個(gè)情況引起：

• 闌尾發(fā)生梗阻：糞石、腫大的淋巴結(jié)壓迫闌尾，造成堵塞，最終導(dǎo)致闌尾腔梗阻，誘發(fā)闌尾炎。

• 胃腸道功能障礙引起內(nèi)臟神經(jīng)反射：這個(gè)情況易引起闌尾肌肉和血管痙攣，甚至闌尾血供障礙，繼而出現(xiàn)細(xì)菌感染導(dǎo)致發(fā)病。

你說飯后運(yùn)動(dòng)容易讓食物掉進(jìn)闌尾腔？這個(gè)情況發(fā)生的概率幾乎為0。因?yàn)閯偝赃M(jìn)去的這頓飯，一般需要6~8個(gè)小時(shí)才能到達(dá)闌尾附近。

可以分時(shí)段來看：

• 飯后半小時(shí)內(nèi)：不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)散步活動(dòng)活動(dòng)。

• 飯后1小時(shí)：可以散步、快走、慢跑、跳廣場舞等。以你自身感受為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)，尤其是胃不好的朋友。

• 飯后2小時(shí)：對健康人來說這頓飯基本消化得差不多了，可以放心進(jìn)行各種日常鍛煉，例如深蹲、游泳、仰臥起坐等。 

傳言認(rèn)為，茶葉中的某些成分，會(huì)讓食物中的蛋白質(zhì)難以消化吸收，飯后喝茶還會(huì)沖淡胃液，進(jìn)一步影響消化。

理論上看，茶里面的個(gè)別成分可能影響胃酸中蛋白酶的活性和分泌。但現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，一杯半杯并不會(huì)起到這么強(qiáng)的妨礙消化的作用，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也構(gòu)不成什么大威脅。

至于說沖淡胃液，除非你一下子喝個(gè)1~2升茶，不然也不會(huì)有這個(gè)影響；咱吃飯時(shí)還喝湯呢。

促消化的效果都是有限的，別想著降油刮脂，更別指望靠喝茶減肥了。

原因還是在于量的問題。茶葉中的一些物質(zhì)理論上也會(huì)有刺激胃液分泌、促進(jìn)消化的功能；但是單靠這么一杯、半杯，很難起到實(shí)際效果。

傳言認(rèn)為，飯后立刻吃水果，容易消化不良，影響營養(yǎng)吸收，加重腸胃負(fù)擔(dān)。這是在給水果強(qiáng)行加戲嘛。

飯后吃水果，只是攝入了一點(diǎn)熱量，也容易加強(qiáng)飽腹感，并不會(huì)把之前吃的食物都阻滯在胃里影響消化進(jìn)程。

至于說增加胃腸負(fù)擔(dān)，也不靠譜。水果的主要成分是水、糖。相比從肉類中攝取的蛋白質(zhì)和脂肪，還是比較好消化的。

健康人吃水果的時(shí)間沒那么講究，飯前飯后都可以。

有特殊情況的朋友看這里：

• 想減肥，想控制血脂、血壓，可以在飯前吃；

• 想增重，可在飯后吃，能避免餐前吃水果影響正餐的攝入；

• 糖尿病患者在血糖控制得比較好的前提下，可在兩餐之間吃，避免餐后馬上吃，以防血糖發(fā)生大的波動(dòng)。

下面，進(jìn)入快問快答環(huán)節(jié)。

對絕大多數(shù)人，飯后洗澡沒啥影響。

但是，有心腦血管問題的朋友，飯后馬上洗澡可能更容易頭暈，建議間隔一兩小時(shí)再洗。

有說法認(rèn)為：剛吃完飯時(shí)，食物的酸性會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)，這時(shí)候刷牙，容易傷害牙釉質(zhì)。

但目前還沒有定論，大家根據(jù)自己的實(shí)際體驗(yàn)來就好。如果剛好吃了很酸的東西，刷牙感到酸爽，可以用漱口代替，晚點(diǎn)再刷。

對反酸問題比較嚴(yán)重的胃食管反流病人，確實(shí)建議飯后 2 小時(shí)內(nèi)不要平臥。對身體比較健康的朋友來說，沒啥影響。

你看，以上所謂的飯后禁忌，其實(shí)都比較佛系，對健康人來說并不是絕對的，不用太過擔(dān)心。

那飯后到底有什么事情是大家都一定不能做的嗎？有，小編先說一個(gè)：

千萬不能

忘記買單

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