肩周炎，在肩部的位置逐漸產(chǎn)生疼痛感，特別是在晚上的時(shí)候更加嚴(yán)重，隨著時(shí)間的加長(zhǎng)，肩周炎也就自然而然的更佳嚴(yán)重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受到限制而且日益加重，而且這種病癥很難的去得到緩解。

肩周炎的疼痛感不會(huì)僅僅的就是位于肩周部分，嚴(yán)重的肩周炎還會(huì)出現(xiàn)不同癥狀的三角肌的萎縮。

當(dāng)我們遇上這些問(wèn)題的時(shí)候，很多人都不知道該如何去解決，第一個(gè)想法就是去醫(yī)院花費(fèi)很多的錢(qián)去買(mǎi)那些醫(yī)生給推薦的藥物。

更嚴(yán)重的有的人竟然直接都不去治療，肩周炎如果得不到有效的治療，有可能會(huì)嚴(yán)重影響肩周的活動(dòng)。今天呢小伽在這里給大家介紹幾種瑜伽體式，這都是些很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而且還可以幫助我們達(dá)到我們想要的效果。

不直達(dá)各位是不是有興趣去看一下的呢？

鶴禪式

A 這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于其他的動(dòng)作是屬于難度系數(shù)比較高的一個(gè)動(dòng)作。而且對(duì)于手臂的力量的要求也是很高的。所以小伽建議各位在進(jìn)行動(dòng)作之前一定要進(jìn)行一定的活動(dòng)的，而且在動(dòng)作進(jìn)行的過(guò)程中要找人保護(hù)進(jìn)行。

B 首先我們要雙腿并攏站立在地面上，腰部挺直，頸部也要伸直，兩眼目視正前方。保持好姿勢(shì)。

C 緩慢的下壓自己的身體的上肢，頸部跟腰部還有頭部要保持在一條直線上。兩手臂支撐在地面上，兩臂稍微彎曲，緩慢的抬起自己的雙腿，大腿跟小腿呈一個(gè)45°角的狀態(tài)，將整個(gè)身體的重量轉(zhuǎn)移到兩個(gè)胳膊上。在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候一定要找人保護(hù)進(jìn)行的的呢。

肩倒立

A 這個(gè)不僅僅可以幫助我們達(dá)到我們緩解我們的肩周炎的效果，還可以幫助我們達(dá)到塑造我們的美好的腿型，而且還可以大大的提高我們兩臂的力量。

B 首先我們要平躺在地面上，兩臂自然的置于身體的兩側(cè)，頸部伸直，兩眼目視正上方。保持好姿勢(shì)。

C 緩慢的抬起自己的雙腿，讓兩腿跟瑜伽呈一個(gè)垂直的狀態(tài)，兩腿并攏不要分開(kāi)。用兩只手臂置于自己的臀部的位置。保持好整個(gè)姿勢(shì)。

騎馬式扭轉(zhuǎn)

A 這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)扭轉(zhuǎn)身體的動(dòng)作的姿勢(shì)。不僅僅可以達(dá)到緩解肩周炎疼痛的效果，還可以幫助我們練習(xí)我們腿部的柔韌性的效果。

B 雙腿并攏坐在地面上，用自己的兩臂支撐著整個(gè)身體的重力。頸部伸直兩眼目視正前方，保持好整個(gè)姿勢(shì)。

C 將自己的右腿繞過(guò)左腿，使右腿置于左腿的上方，右腳的右側(cè)置于瑜伽墊上，右大腿跟右小腿呈一個(gè)垂直的狀態(tài)，左手支撐在地面上，右手放在右膝處。

上犬式

A 這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于其他的動(dòng)作是屬于比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是我們?cè)谶M(jìn)行動(dòng)作之前也是要進(jìn)行一定的活動(dòng)的以免意外的發(fā)生。

B 首先我們需要平爬在瑜伽墊上，用兩臂支撐在瑜伽墊上，頸部伸直，抬頭挺胸保持好姿勢(shì)，整個(gè)身體呈一個(gè)圓弧狀。兩腿稍微開(kāi)立約15cm;

新月式

A 這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于其他的動(dòng)作是屬于一個(gè)比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作。而且對(duì)于身體的柔韌性的要求也不是很高。還可以幫助我們達(dá)到緩解心情的效果。

B 兩腿開(kāi)立站立在地面上，腿部跟地面呈一個(gè)三角形的形狀。腰部挺直，頸部也要隨之伸直，兩眼目視正前方，保持好姿勢(shì)。

C 緩慢的將自己身體的上肢往左側(cè)轉(zhuǎn)，左臂放在大腿上，右臂緩慢的抬起舉過(guò)頭頂呈一個(gè)圓弧狀。

戰(zhàn)士一式變體

A 首先我們需要做一個(gè)弓箭步的動(dòng)作，左腿在前右腿在后。右腳的腳背緊貼在瑜伽墊上，左大腿跟左小腿呈一個(gè)垂直的狀態(tài)。左腳緊緊的站立瑜伽墊上。

B 緩慢的后仰自己的身體的上肢，兩臂自然地抬起并且要舉過(guò)頭頂，兩只手自然的張開(kāi)。整個(gè)身體的上肢跟右腿呈一個(gè)圓弧狀。

站立腹部扭轉(zhuǎn)

A 兩腿開(kāi)立站立在地面上，大約呈125°的角的狀態(tài)。身體的上肢跟瑜伽墊呈一個(gè)垂直的狀態(tài)。腰部挺直，保持好姿勢(shì)。

B 將自己的右大腿跟右小腿呈一個(gè)垂直的狀態(tài)，左腿伸直。緩慢的將自己的身體的上肢往右側(cè)傾斜，右臂緊緊的貼在腿部并且伸直。左臂自然地舉過(guò)頭頂跟右臂呈一個(gè)平行的狀態(tài)。

關(guān)于肩周炎，小伽有話說(shuō)：肩周炎是一種慢性的病程，需要長(zhǎng)時(shí)間的治療，以恢復(fù)為主。我們可以多吃一些富含維生素C的水果，不要總是吃一些太油膩的食品。辦法總是會(huì)有的，我們要選擇正確的。