全國(guó)各地的各個(gè)城市的初雪也已經(jīng)來(lái)臨，除了沉浸在初雪的歡樂中，大家也感受到到了一絲絲寒冷，通常大家會(huì)吃火鍋零食來(lái)抵御冬天的寒冷，殊不知，胖子都是一口一口吃出來(lái)的，吃下去的最終也會(huì)變成脂肪頑固的長(zhǎng)在你的身體上。

脂肪的增多，通常也會(huì)影響人們的身體健康，高血脂，高血壓，發(fā)出身體的警告信號(hào)，這時(shí)都需要我們勤健身來(lái)燃燒我們的脂肪，減少腰部贅肉，如果勤練瑜伽還能能緩解職場(chǎng)達(dá)人腰間盤突出的老毛病喲。

今天小伽為大家介紹7個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅能夠促進(jìn)我們血液的流通，還能舒緩我們的關(guān)節(jié)，我們的身材越來(lái)越完美的同時(shí)也讓我們的身體越來(lái)越健康

1、弓式

a.整個(gè)身體先俯臥在地面上，伸直手臂放在身體兩側(cè)，小腿彎曲靠向臀部，雙數(shù)抓住兩腳

b.吸氣，上半身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對(duì)抗，以達(dá)到身體平衡，隨著呼吸動(dòng)作加深，盡量抬高身體；

c.保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。

2、公雞式

a.保持蓮花坐姿，雙手手掌展開，接觸地面，依靠雙掌的力量，逐漸抬起身體并保持身體平衡；

b.頭部向下，目光注視地面，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c.保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。

3、后仰新月式

a.先跪立在地面上，腳掌逐漸抬起，左腳向前跨一大步，小腿與地面垂直，右腿向后伸展；

b.上半身向后仰，左手手指張開，依靠左手的力量支撐整個(gè)身體，右手向向后伸展，腹部收緊，保持身體平衡；

c. 保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。

4、全輪式變體

a.雙腿跪立在地面，吸氣，上半身身體完全向后彎曲，雙手抱住小腿兩側(cè);

b.腹部收緊,目光注視前方,整個(gè)身體保持平衡,呼吸均勻;

c.保持動(dòng)作30-60秒,重復(fù)動(dòng)作5次.

5、舞王式變體

a.保持山式站立姿勢(shì)，左腳站穩(wěn)，右腳緩慢向上抬，左手五指張開放置地面，支撐整個(gè)身體，以保持身體平衡；

b.腹部收緊，呼氣，彎曲右膝，直至右手握住右腳；

c.保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。

6、戰(zhàn)士三式

a.雙腿張開保持與肩同寬,氣,同時(shí)呼氣將手臂往上舉，右腿向后伸直抬起；

b.借助左腳的力量整個(gè)身體保持平衡，上半身緩慢往前傾，直至整個(gè)身體和腿呈現(xiàn)T字形；

c.保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。

7、肘支撐伸展

a.先平躺在地面，腹部收緊，雙臂上半身緩慢向上抬，頭部向后仰，雙手合十，緊貼頭部；

b.腳尖可以略微輕抬，借助頭部和肘部支撐的力量，保持身體平衡；

c.動(dòng)作保持30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次

7個(gè)瑜伽動(dòng)作聯(lián)系下來(lái)，相信大家的身子已經(jīng)熱乎起來(lái)，身體也得到了放松，腰間盤也得到了緩解。