小密語錄：男性也是非常需要瑜伽的。

現(xiàn)在的肥胖已經(jīng)不分性別了，只要是有減肥的需要，都可以將減肥瑜伽練起來。男性在身高上本來就占有優(yōu)勢，如果因為肥胖遮擋住了這個優(yōu)點真的十分可惜，因此建議由肥胖的男性也可以多多選擇前期、中期和后期的體式，細(xì)化身體每個部位，讓你在短時間之內(nèi)瘦下來，輕松成為長腿歐巴。

look1：前期體式讓脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)

長期的肥胖狀態(tài)不僅讓脂肪長時間堆積在體內(nèi)，更是因為長時間的不運(yùn)動脂肪已經(jīng)處于一種睡眠狀態(tài)，想要減肥燃脂第一步就是要喚醒沉睡的脂肪，那么前期體式就可以起到很好地喚醒作用。

借助道具的幫助可以更好的完成這個體式哦，先是將上半身貼靠在地面上，雙手自然地放置在身側(cè)，下半身依靠在道具上，將腰臀部支撐起來，將雙腿保持騰空的狀態(tài)。

雙手和雙腳都懸掛在道具上更好聚集，將腹部緊緊地貼靠在地面上，依靠著腰部向后彎曲的力量將整個身體呈現(xiàn)出彎曲的姿態(tài)，直至上舉的手腳都在道具處聚集。

這個體式相對來說會比較容易完成，記得將站立在地面上的雙腿呈現(xiàn)出繃直的狀態(tài)，然后深吸一口氣將上半身開始向前向下進(jìn)行折疊動作。

向后翻仰的姿勢可以很好地訓(xùn)練身體的柔韌度，雙腳分開十厘米的距離，緊接著以腰部為折疊點向后向下進(jìn)行翻仰動作直至雙手完全觸及到地面上，緩緩向上抬起一腿。

look2：中期體式促進(jìn)脂肪燃燒加快身體廢物的排出

肥胖其實可以當(dāng)做一種病來對待，長時間的肥胖也就是長時間的生病，身體里已經(jīng)積累了很多廢物和毒物，那么中期體式可以將這些對身體有害的東西加快從身體里面排泄出來。

這個體式需要雙手支撐在地面上來保持整個身體的平衡，記得將雙手手肘在地面上貼靠穩(wěn)了之后將向后向上進(jìn)行翻仰動作，直至雙腳腳尖碰觸到了道具。

這個體式就需要道具在身后起到一個固定的作用了，先是將身體在空中呈現(xiàn)倒立的狀態(tài)，然后身體的重心逐漸開始向下向后進(jìn)行移動，背部用力繃直雙腿向下向前進(jìn)行折疊動作。

雙腳腳尖跪立在地面上，小腿向上抬起直至放置在道具上，然后上半身開始逐漸向后向下進(jìn)行翻仰，頭部也跟著向后翻仰一些程度，保持這個姿勢大約十秒鐘的時間就可以了。

單手支撐起整個身體重量的姿勢相對來說是更具難度的，因此要先用雙手支撐在地面上將身體支撐起來，雙腿離地將腿部向手肘處靠近，穩(wěn)定之后緩緩抬起一只手。

look3：后期體式進(jìn)行重要的塑形

經(jīng)過前面的體式之后，其實身體里面的脂肪已經(jīng)得到了很充分的燃燒作用了，身體里面少了脂肪之后，皮膚還在一定時間內(nèi)恢復(fù)不過來，這個時候想要緊致皮膚進(jìn)行一定的塑形一定要練習(xí)后期體式，輕松擁有修長雙腿。

手肘支撐在地面上之后，身體向上向后進(jìn)行翻仰動作，直至下半身完全在空中，緊接著將腰部輕微向后彎曲，這個時候不好保持身體平衡，因此將雙腿盤曲向前進(jìn)行移動，這樣子就好進(jìn)行姿勢的保持了。

向后彎曲的體式需要掌握好身體的平衡，因此可以借助道具更好的保持身體的重心，雙腿跪在地面，小腿完全貼近地面，上半身向下翻仰，穩(wěn)定之后向上抬起一腿小腿。

想要塑形最重要的一點就是可以將全身的皮膚都進(jìn)行緊致作用，這個體式將整個身體呈現(xiàn)出進(jìn)度彎曲的體式運(yùn)動到每個部位，記得將腹部緊緊貼近地面就好。

先是雙腿穩(wěn)穩(wěn)地站立在地面上，然后上半身開始向前向下進(jìn)行傾斜動作，直至雙手快要觸及到地面，身體逐漸呈現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)，之后向上向后緩緩抬起一條腿。

越是寒冷的季節(jié)越是想吃東西，這都會造成肥胖的加劇。因此想要減肥的男同志們，要靠毅力度過這個寒冷的季節(jié)，記得勤奮的練習(xí)上面這一組瑜伽體式，相信不久之后就會看見自己纖細(xì)修長的雙手雙腿了。