失眠對(duì)于現(xiàn)在的人群來(lái)說(shuō)是一種普遍的現(xiàn)象，有的人是因?yàn)楣ぷ鞯膲毫Υ?，平時(shí)生活沒(méi)有規(guī)律導(dǎo)致的，有的就是因?yàn)檠撘鸬摹毫Υ笊畈灰?guī)律可以通過(guò)日常的生活調(diào)養(yǎng)來(lái)解決，而血虛呢?如果你是血虛，該用什么方法來(lái)調(diào)養(yǎng)呢?

人最容易氣血不足，尤其是女性朋友，在日常最需要做的事就是補(bǔ)血，補(bǔ)氣血并不是補(bǔ)一時(shí)而是要補(bǔ)一世，要連續(xù)不斷的補(bǔ)，氣血才會(huì)充盈。那么在日常中氣血不足如何調(diào)理？氣血不足吃什么好？

改善失眠的湯類(lèi)食譜

1、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者功效較佳。

2、酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎、水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

大棗

性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補(bǔ)血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人?！秳e錄》說(shuō)它補(bǔ)中益氣，強(qiáng)力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣，煮食補(bǔ)腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

食醋

食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時(shí)加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒(méi)有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了。

中醫(yī)認(rèn)為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。

長(zhǎng)期失眠的女性，可以喝過(guò)喝醋改善睡眠。對(duì)于不愛(ài)喝醋的女性朋友，專(zhuān)家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅(jiān)持半個(gè)月就會(huì)明顯改善。

不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進(jìn)人體的脂肪代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪被消耗掉，還促進(jìn)攝入的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

一杯甜甜的蜂蜜水是我們很多人的最?lèi)?ài)，蜂蜜含大腦神經(jīng)元所需要的大部分能量，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。尤其每天晚上喝杯蜂蜜水，既能夠調(diào)節(jié)腸胃消化，刺激排泄，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。

烏靈參燉雞

準(zhǔn)備1只雞，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽適量。首先，烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)；將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。此食物每日2次，食雞肉、飲湯，可補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，適用于神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱造成的失眠。

臥室放蘋(píng)果助睡眠

要保證高質(zhì)量的睡眠，還需要有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，要保持環(huán)境的安靜、光線暗、氣味放松、色調(diào)柔和。同時(shí)還要注意老年人的睡眠，盡量不要吵到他們。還可以在臥室放兩個(gè)蘋(píng)果，這樣也能保證睡眠。