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情緒釋放技術(shù)（EFT） Emotional Freedom Technique，簡(jiǎn)稱(chēng) EFT，翻譯過(guò)來(lái)可稱(chēng)為“情緒釋放技術(shù)”， 是美國(guó)的心理工作者蓋瑞·奎格(Gary Craig)牧師，根據(jù)羅杰·卡拉漢(Roger J. Callahan)博士的思惟場(chǎng)療法(Thought Field therapy；簡(jiǎn)稱(chēng)TFT)發(fā)展而來(lái)。它是結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和心理學(xué)的一種自我心理暗示療法，它可以針對(duì)性的治療我們?nèi)粘Ｉ钪兴嬖诘男睦韱?wèn)題，并舒緩由各種不良情緒長(zhǎng)期積壓所造成的軀體癥狀或疾病，如恐水癥、對(duì)蜘蛛的恐懼、嚴(yán)重的焦慮、不可控的憤怒、士兵的戰(zhàn)后心理創(chuàng)傷等，也能用于減肥、戒煙、高血壓、糖尿病甚至癌癥等的輔助治療，EFT也被廣泛應(yīng)用于心理減壓，如運(yùn)動(dòng)員的賽前心理調(diào)節(jié)或?qū)W生考試壓力、白領(lǐng)的職場(chǎng)壓力等。因?yàn)樾Ч@著，EFT已經(jīng)傳播多年，并受到西方現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的重視而被加以深入研究，全世界已有600多萬(wàn)人使用過(guò)EFT。本公共號(hào)將分期翻譯介紹這一技術(shù)，材料來(lái)自Dr. Mercola's Natural Health Newsletter，喜歡的話(huà)請(qǐng)點(diǎn)擊上方“陶唐中醫(yī)”關(guān)注哦。 01 什么是EFT？ 情緒釋放技術(shù)，簡(jiǎn)稱(chēng)EFT，是一種心理針壓技術(shù)。我（Dr. Mercola）一般會(huì)把它用到我的臨床實(shí)踐中，最適合使用于需要優(yōu)化情緒，保持情緒健康的人。情緒健康對(duì)我們的身體健康和疾病治療絕對(duì)是一個(gè)關(guān)鍵的影響因素，盡管這一點(diǎn)仍然被大家所忽視。只要有情緒障礙存在，那么不管你怎樣去堅(jiān)持正確的飲食和生活方式，你可能依然不能獲得身體理想的健康狀態(tài)和對(duì)疾病的預(yù)防能力。 02 EFT很容易學(xué)會(huì)，也一定會(huì)幫到你 EFT的功效 1.消除負(fù)面情緒 2.減少食欲 3.降低或消除軀體疼痛 4.引導(dǎo)實(shí)施積極的目標(biāo) EFT是一種心理針壓技術(shù)，它是建立在傳統(tǒng)的針灸所使用的能量經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)之上，該系統(tǒng)用于身心疾病的治療已經(jīng)有5000多年的歷史了，但是我們不用侵入性的針刺，而是只用指尖的敲打去替代，你可以一邊想著自身的特定問(wèn)題——不管是精神創(chuàng)傷，還是藥物成癮，還是軀體疼痛等——一邊用手指在頭部和胸部輸入活躍的能量到對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中去，同時(shí)要說(shuō)出積極肯定話(huà)語(yǔ)。  通過(guò)這種結(jié)合敲打能量經(jīng)絡(luò)和說(shuō)出積極話(huà)語(yǔ)的方式，去清除生物能量系統(tǒng)中的“短路”——情緒梗阻，就可以恢復(fù)你的身心平衡，這對(duì)達(dá)到理想的健康狀態(tài)和軀體的疾病治愈都至關(guān)重要。 有些人起初對(duì)EFT是持審慎態(tài)度的，EFT所基于的那些原理——流灌在我們身體內(nèi)的電磁能量可以調(diào)節(jié)我們的健康，僅僅最近才被西方所認(rèn)識(shí)，另一部分人則開(kāi)始驚訝于（他們有時(shí)也覺(jué)得富有娛樂(lè)性）EFT的敲擊和正面的激勵(lì)方法，你會(huì)在這里學(xué)到它的基礎(chǔ)知識(shí)。 但是一定要記住，EFT比我用過(guò)或研究過(guò)的任何傳統(tǒng)或替代療法都更有效，自從2001年6月開(kāi)始，我決定只用EFT治療后，我就親眼見(jiàn)證了它在我的病人們身上所呈現(xiàn)出的結(jié)果，事實(shí)是，因?yàn)橛泻芨叩某晒β?，EFT的使用已經(jīng)快速的得到了傳播，在這個(gè)國(guó)家和世界上的每一個(gè)角落，現(xiàn)在都能看到醫(yī)學(xué)從業(yè)人員采用EFT技術(shù)。 這個(gè)手冊(cè)會(huì)提供一些在哪里和怎么去做敲擊的概要，還有如何使用合適的肯定話(huà)語(yǔ)的技巧，這樣你就可以立即使用EFT技術(shù)幫助自己和別人了，它還會(huì)介紹一些應(yīng)用EFT時(shí)的技巧和原則。 敲擊位置和技巧   為了用好EFT，有兩個(gè)基本的要素需要去了解：一是敲擊的位置和技巧，二是積極肯定的話(huà)語(yǔ)。這些要素，和一些最新的EFT原則和技巧一樣，都將被涵蓋到以下環(huán)節(jié)中： 通過(guò)用心的應(yīng)用以下的指引，你將能成功地對(duì)待許多問(wèn)題。 如果你沒(méi)有得到你希望得到的結(jié)果，又或者你有一個(gè)特別的創(chuàng)傷問(wèn)題，請(qǐng)不要放棄！相反，應(yīng)該考慮咨詢(xún)一個(gè)EFT專(zhuān)家。選擇EFT治療師時(shí)，你可以通過(guò)數(shù)據(jù)庫(kù)查證一下這個(gè)臨床EFT從業(yè)師的證書(shū)，以作參考，并且找到一張美國(guó)和全世界的EFT從業(yè)者名單。許多治療師可能會(huì)提供15分鐘的電話(huà)咨詢(xún)，你可以通過(guò)問(wèn)他們一些問(wèn)題決定是否要繼續(xù)。  正確的EFT敲擊 基本的EFT次序是，先花幾分鐘直接和例行的帶我的病人了解一下，然后我會(huì)親自演示他們會(huì)獲益的一些敲擊點(diǎn)，但是，你應(yīng)該能很快的把這些相關(guān)點(diǎn)快速的整合起來(lái)，通過(guò)幾次練習(xí)，在幾分鐘之內(nèi)，你就能演示一輪。 提示：敲擊正確的點(diǎn)是很重要的，但你不必?fù)?dān)心是否絕對(duì)精確，因?yàn)榍脫舻较嚓P(guān)區(qū)域就足夠了。  一切都在指尖上  首先你要明白的是，你將用你的指尖去敲擊。你的指尖會(huì)關(guān)聯(lián)很多的經(jīng)絡(luò)，所以當(dāng)你用指尖敲擊時(shí)，不但在敲擊身體上的經(jīng)絡(luò)，也在敲擊與你指尖相連的經(jīng)絡(luò)。 傳統(tǒng)的EFT僅用一只手的食指與中指去敲擊，很多敲擊點(diǎn)只用身體的一側(cè)，并且用哪一側(cè)都沒(méi)有關(guān)系，如果你在敲擊時(shí)轉(zhuǎn)換到另一邊也無(wú)所謂，比如，你可以先敲擊右眼下的點(diǎn)，然后又可以轉(zhuǎn)到左側(cè)的手臂。 我稍微修改了一下敲擊路徑，那就是你要用你的兩只手和所有的手指，所有的手指都微微放松，形成一條弧形線(xiàn)。用的手指越多，觸碰到的穴位點(diǎn)也就越多，當(dāng)你把你的所有手指都用上時(shí)，你就能比用一兩根手指覆蓋到更大的面積，這也讓你能更容易的敲擊到穴位點(diǎn)。 雖然，很多用一指或兩指的敲擊也能獲得滿(mǎn)意的效果，你當(dāng)然也可以用，但我還是推薦我這個(gè)改進(jìn)的方法，以便取得更好的療效。 道理上講，你應(yīng)該用手指尖，而不是用手掌敲擊，因?yàn)橹讣馍嫌懈嗟慕?jīng)絡(luò)穴位，但是，如果你的指甲很長(zhǎng)時(shí)，你也可以用手掌。 你應(yīng)該褪下你的手表和手鐲之類(lèi)的東西，因?yàn)槟菚?huì)干擾到你去敲擊手腕上的穴位點(diǎn)。 敲擊要穩(wěn)重，但不要傷到自己！  敲擊的力量要穩(wěn)重，但是千萬(wàn)不要重到使自己受傷或擦傷。 如果你選擇兩邊手都用，我建議讓它們輪換敲擊，使兩邊的敲擊不同步，這也讓兩邊的眼睛和肌肉運(yùn)動(dòng)不同步，使做過(guò)EMDR（美國(guó)心理學(xué)家弗朗辛·夏皮羅發(fā)現(xiàn)了一種對(duì)心理疾患有效的治療方法，即醫(yī)生用伸出兩、三根指頭來(lái)引導(dǎo)患者的目光左右移動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行有關(guān)的提問(wèn)，從而使病人恢復(fù)記憶和忘記恐怖，讓心情平靜下來(lái)。這種方法被稱(chēng)為二指療法，英文縮寫(xiě)為“EMDR”）的人，可能會(huì)產(chǎn)生一些額外的效果。 當(dāng)你在指定的穴位點(diǎn)上敲擊時(shí)，你大概需要連續(xù)敲擊5-7次，次數(shù)不是關(guān)鍵，但是最好讓敲擊的時(shí)長(zhǎng)和一個(gè)完整呼吸的時(shí)長(zhǎng)相同，讓敲擊貫穿一個(gè)完整的呼吸循環(huán)，可能會(huì)有些特別的益處。 請(qǐng)注意這些敲擊點(diǎn)是沿著身體順序下來(lái)的，那也就是說(shuō)，每一個(gè)敲擊點(diǎn)都在前一個(gè)敲擊點(diǎn)的下面，這樣能讓人們很快的記住它們。這些線(xiàn)路就會(huì)成為你的專(zhuān)屬，但是，不像TFT（思維場(chǎng)療法），因?yàn)樗捻樞虿魂P(guān)鍵，你可以用任何點(diǎn)或次序去敲擊，只要所有的點(diǎn)都涵蓋到了。而EFT是從上到下的敲擊，這樣確保你會(huì)記得去敲擊到所有的點(diǎn)。 敲擊之前先拿下你的眼鏡和手表  首先你要明白的是，你將用你的指尖去敲擊。你的指尖會(huì)關(guān)聯(lián)很多的經(jīng)絡(luò)，所以當(dāng)你用指尖敲擊時(shí)，不但在敲擊身體上的經(jīng)絡(luò)，也在敲擊與你指尖相連的經(jīng)絡(luò)。 傳統(tǒng)的EFT僅用一只手的食指與中指去敲擊，很多敲擊點(diǎn)只用身體的一側(cè)，并且用哪一側(cè)都沒(méi)有關(guān)系，如果你在敲擊時(shí)轉(zhuǎn)換到另一邊也無(wú)所謂，比如，你可以先敲擊右眼下的點(diǎn)，然后又可以轉(zhuǎn)到左側(cè)的手臂。 我稍微修改了一下敲擊路徑，那就是你要用你的兩只手和所有的手指，所有的手指都微微放松，形成一條弧形線(xiàn)。用的手指越多，觸碰到的穴位點(diǎn)也就越多，當(dāng)你把你的所有手指都用上時(shí)，你就能比用一兩根手指覆蓋到更大的面積，這也讓你能更容易的敲擊到穴位點(diǎn)。 雖然，很多用一指或兩指的敲擊也能獲得滿(mǎn)意的效果，你當(dāng)然也可以用，但我還是推薦我這個(gè)改進(jìn)的方法，以便取得更好的療效。 道理上講，你應(yīng)該用手指尖，而不是用手掌敲擊，因?yàn)橹讣馍嫌懈嗟慕?jīng)絡(luò)穴位，但是，如果你的指甲很長(zhǎng)時(shí)，你也可以用手掌。 你應(yīng)該褪下你的手表和手鐲之類(lèi)的東西，因?yàn)槟菚?huì)干擾到你去敲擊手腕上的穴位點(diǎn)。 EFT調(diào)理焦慮情緒演示 研究院介紹 北京陶唐中醫(yī)研究院是一家中醫(yī)健康服務(wù)機(jī)構(gòu)，本院提供個(gè)人或團(tuán)體八段錦、六字訣、易筋經(jīng)等導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的培訓(xùn)課程，同時(shí)也提供艾灸、推拿、拔罐、火龍灸等非藥物外治法，調(diào)理各種常見(jiàn)亞健康癥狀和疑難病的服務(wù)，歡迎咨詢(xún)！ |
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