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EFT情緒釋放法簡介 EFT與TFT
情緒釋放術(shù)EFT，是Emotional Freedom Technique的簡稱，目前尚無較統(tǒng)一的中譯名稱，是美國的心理工作者蓋瑞．奎格(Gary Craig)牧師，根據(jù)羅杰．卡拉漢(Roger J. Callahan)博士的思惟場療法(Thought Field therapy；簡稱TFT)，另行發(fā)展和料簡出來的一種心因性釋放技術(shù)，可以迅速而有效的在幾分鐘內(nèi)，釋放掉任何負面情緒和一切揮之不去的心理創(chuàng)傷或陰影。 思惟場療法的發(fā)現(xiàn)，其實完全是出于意外的。事情是這樣子的，羅杰．卡拉漢是一位專業(yè)的心理治療師，于1980年間在處理一位患有嚴重恐水癥(Intense Water Phobia)的患者時，因為使用傳統(tǒng)療法4、5之久年仍不見效，于是開始考慮非傳統(tǒng)療法。由于他曾研讀過中醫(yī)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)方面的數(shù)據(jù)，出于好奇心的驅(qū)使，有一天他決定試試看如果用手指輕拍患者經(jīng)穴會有什么反應(yīng)，于是就取了患者眼窩下方的穴道(胃經(jīng)末端)試了一下。 一開始患者是抱怨這會讓她的胃覺得不舒服，但也很意外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己臉上潑水，結(jié)果是一點恐懼也沒有，而且事后連頭疼和夢魘的毛病也都跟著消失了，并且沒再復(fù)發(fā)過。于是卡拉漢究確認了心理疾病和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)間必然有直接的關(guān)連性，因而逐漸的實驗出一套有系統(tǒng)的療法，定名為〝思惟場療法〞(Thought Field therapy)，并逐漸引起各界的注意。 (羅杰．卡拉漢) * 不過他有一個令人比較有意見的地方，就是他收費不手軟。他開設(shè)有一門叫做〝音診〞(Voice - Technique) 的課程，就是光從電話中來人的語音就能診斷出問題所在的〝秘技〞，聽說要價高達100萬美元，而且學(xué)習前還得簽署保證書聲明〝不將所學(xué)到的技能傳播出去〞，真是令人不知該作何感想是好。不過他的大作《Tapping The Healer Within》卻是目前這個領(lǐng)域里唯一有中譯本的書籍，中文書名是〝敲醒心靈的能量〞。另外他的官網(wǎng)里有一些介紹TFT的數(shù)據(jù)，有興趣的朋友可以過去看看: http://www.。 至于EFT則是由蓋瑞．奎格(Gary Craig)所另行發(fā)展出來的。蓋瑞畢業(yè)于史丹佛大學(xué)，學(xué)的是工程；因為對個人發(fā)展教習(Personal Performance Coach)方面有特別興趣，所以從年輕時起就四處學(xué)習個種課程和方法，包括傳統(tǒng)的心理學(xué)、催眠、NLP…等。后來有一次蓋瑞偶然聽朋友提起卡拉漢所發(fā)展的TFT，聽說這方法簡單而且收效極快，便產(chǎn)生了莫大的興趣；于是就花了百萬美元向他學(xué)習。之后蓋瑞在累積了足夠的經(jīng)驗之后，逐漸發(fā)現(xiàn)卡拉漢的TFT有它可以進一步改良的空間，包括使用的穴位數(shù)目可以加以料簡，可以使用全面更張(100% Overhaul)的方式取代技術(shù)含量高的診斷(Diagnosis)步驟等，于是集結(jié)自己的心得另行推出EFT，并加以推廣。由于受到廣泛好評， EFT經(jīng)30年的推廣后聲勢已凌駕于TFT之上了。 因蓋瑞后來也被一個教會(Unity Church)正式任命為牧師，所以頭銜上有時也會被稱呼為牧師，但多半大家都只是直呼姓名并不冠頭銜。 (蓋瑞．奎格) * 蓋瑞因年紀老邁，已于2010年初退休了。但他創(chuàng)立的官網(wǎng)仍在運作，有興趣的朋友可以過去看看，里面有EFT的訓(xùn)練手冊和一些數(shù)據(jù)可以下載: http://www./ 立論觀點
EFT的立論觀點是：「所有的負面情緒都是由于體內(nèi)的能量系統(tǒng)受到侵擾所引起的。 」-- The cause of all negative emotions is a disruption in the body’s energy system。 這里所說的〝侵擾〞，指的是事件發(fā)生時所爆發(fā)的傷害性情緒能量，有部份會鉆入體內(nèi)，并持續(xù)對個人的心神運作產(chǎn)生影響的意思。所說的〝體內(nèi)的能量系統(tǒng)〞，就是中國人五、六千年來一直都很熟悉的〝人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)〞(Meridian System)。 換句話說就是，所有我們內(nèi)心中會一再被觸發(fā)的傷痛或情緒，都是由于一些稽留在我們經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)內(nèi)未被排除的能量的作動所造成的；相對的一旦這些能量被排除了，相關(guān)的傷痛或情緒也就會自然的跟著不見了。 EFT主要作略其實很簡單，只是依照一定的順序，用手指輕輕拍擊幾個特定的穴位就可以了。基本上和針灸或指壓的作動原理是相同的，差別的只是它所處理掉的是情緒問題而不是生理疾病而已。 另外，EFT還有兩個特殊步驟，一個是處理心理反動(Psychological Reversal)的步驟，就是拍打前先扳正潛意識里〝自毀傾向〞(Self- Sabotage)的步驟；和一小段叫做〝九合〞(9 - Gamut)的九個NLP連續(xù)動作，就是利用身心連動的機制來加強釋放效能的步驟。 操作流程
依照EFT訓(xùn)練手冊的說法，EFT的整個操作流程是由四個部分構(gòu)成的： 1. 備便(The Setup): 按蓋瑞自己的說法，這部分就像打保齡球時，必得將球道末端的球瓶先擺好，然后你才能將球滾出去一樣。這是進行釋放動作前的備便動作，共有四項，對焦(Tune-In)于情緒、評估情緒強度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)以及解除反動機制(Psychological Reversal)。 對焦(Tune-In) 于情緒：所謂的對焦就是在操作前，要把那個情緒或傷痛回想起來并持續(xù)保持面對著它的意思；就好比在照像時要將焦距調(diào)整到對準所要拍攝的目標一樣。而這也是EFT之所以能夠排除情緒問題的關(guān)鍵所在。而對焦的具體方法，則是利用回想事件發(fā)生當時的情景，睜眼或閉眼都可以，來觸發(fā)該情緒，就像是在腦海中演出一部影片一樣。然后在會引起該情緒的鏡頭上停格下來持續(xù)鎖定。 當然，如果創(chuàng)傷嚴重以致無法正面直視時，就先鎖定情緒就行。待釋放過幾回之后再來正面面對的釋放。如果當事人實際上就正處于創(chuàng)傷情緒當中時，那就無需再另行對焦了。 評估情緒強度(Measurement)：在情緒對焦好之后，要先評估一下它的強度，并以0到10的刻度來加以標示；0代表完全沒有情緒，10代表情緒強度達到忍受極限。評估的目的是要讓每輪拍打后情緒變化的狀況，可以有個比對的依據(jù)。 例如你害怕老鼠，你先想象一下老鼠或回想一下上次你被老鼠嚇到時的情景，然后評估一下現(xiàn)在的情緒強度。如果你的情緒強度是7，然后經(jīng)過一輪的拍打后，再評估一次。如果是0，那就表示你已完成釋放了；如果是降到3，那你就需要繼續(xù)進行另一輪的拍打，直到完全釋放為止。 建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)：所謂的宣告句，就是一段念給自己潛意識聽的固定格式文字，它的格式是： 雖然我有 的問題，但我還是深深地并且全然地接受自己。 在空格中要填上你現(xiàn)在所困擾問題的簡短描述，另外愛惜兩字可以視狀況略作調(diào)整，例如有愧疚感的事可以改為原諒、有自我糟蹋的事可以改為愛惜等等。 例如： 雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。 雖然我有被男友遺棄的問題，但我深深地并全然地愛惜自己。 雖然我有暴飲暴食的問題，但我深深地并全然地原諒自己。 但記得，在進行宣告時重點在于宣告，自己是不是相信或接受并不影響。另外，為方便拍打時能持續(xù)保持對焦，也需要為自己給這個情緒起個名字作為提示語，然后在一邊拍打時一邊誦念，以提示自己去對焦。但提示語的作用也僅是在幫助對焦而已，所以要盡量簡短，并可以使用任何字眼，例如「這件事情」、「那個賤男人」等，但要以能描述當時心境的字眼為基準。其實你宣告句中加底線的問題部分，就是一個理想的提示語。 解除反動機制(Psychological Reversal)：所謂的反動機制，指的是個人潛意識中所隱含的「自我傷害」或「自我懲罰」(Self Sabotage)的心愫，所造成抵消釋放力量的機制。按蓋瑞的說法，在他所接觸的個案中，大約有40%比例的案例是含有反動機制在內(nèi)的，若不先對這問題做先期處分，則后續(xù)的操作將無法得到任何效果的。而解除反動機制的具體做法，就是在拍擊手刀點(Karate Chop)或輕揉酸澀點(Sore Spot)的同時，重復(fù)念誦宣告句(Affirmation)三次。 所謂的手刀點(Karate Chop)，就是在武術(shù)中我們使用手刀去劈砍時，真正會觸擊的那一點。就沒有武術(shù)經(jīng)驗的人而言，則是可以假想用手刀去劈砍一根筷子時，會碰到筷子的那一點。手刀點位于腕關(guān)節(jié)和小指之間，手掌之外，多肉部分的中心點?；蛘邠Q一種說法，也就是在空手道中用來劈的部位。在這里就不是揉了，而是用你另一只手的食指和中指指尖用力的敲打這個穴位。敲任何一只手起的作用都是一樣，因此，通常使用那只你習慣用的手的手指去敲打另一只不常使用手的穴位。這就是說，如果你平時習慣用右手，就可以用右手的指尖去敲打左手的手刀穴位。 所謂的酸澀點(Sore Spot)，就是用手輕按上胸部時會感到特別酸澀的那一點。事實上這并不是一個點，而是一個小區(qū)塊。找酸澀點首先要找到咽喉的底部，也就是男士給領(lǐng)帶打結(jié)的地方，你能發(fā)現(xiàn)一個“U”形凹口，位于胸骨的上方。從凹口的底部向肚臍方向下來 這里要說明一點這種痛感并不是很強烈，它是可以忍受的，不會帶來過度的不適。如果不是這樣，你揉的時候用力稍微輕一點。同時，如果你胸部的那個部位曾動過手術(shù)，或有任何醫(yī)學(xué)上的原因讓你不能動某個具體的區(qū)域，可以換另一邊，揉任何一邊都是同樣有效。在任何情況下，如果你對此有任何疑問，在進行揉的動作之前，請咨詢你的健康顧問，或者，不必揉這個地方，你可以敲打手刀點。 至于是拍擊手刀點或是按摩酸澀點，按蓋瑞的說法，經(jīng)過數(shù)十年的驗證，按摩酸澀點會比拍擊手刀點效果好些，所以如果拍擊手刀點無效時可以試試改用酸澀點。 2. 拍打(The Sequence): 拍打，就是實際用手指頭依序輕輕拍打穴位的意思。雖然人體針灸穴位多達三、四百處，但EFT只取用下圖的這幾點。當然，這些穴位都有它經(jīng)絡(luò)上對應(yīng)的中文名稱，但西方人為方便記憶，還是給它們另外取了一組他們覺得比較容易記憶的名字。 EB（EyeBrow）：眉頭；兩側(cè)眉毛開頭的位置。 SE（Side of the Eye）：眼側(cè)；眼睛兩側(cè)魚尾紋末端。 UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方。 UN（Under the Nose）：人中；鼻下至上唇中間。 CH（Chin）：下顎；下唇到下巴間最凹陷處。 CB（CollarBone）：鎖骨；胸骨、鎖骨和第一根肋骨的匯合處，要找到這個穴位首先將食指放在胸骨頂部“U”形凹口上（也就是男士給領(lǐng)帶打結(jié)的地方），從凹口的底部向肚臍方向下來一英寸，離該處左右各一英寸的穴位簡稱為CB。 UA（Under the Arm）：腋下；對男人而言，這個穴位與乳頭平行，對女人而言，它位于乳罩帶的中間，在腋窩下面四英寸，這個穴位簡稱為UA。 拍打時一邊持續(xù)對焦于情緒，一邊按下列順序拍打各點一邊誦念提示語： EB眉頭àSE眼側(cè)àUE眼下àUN人中à CH下顎à CB鎖骨à UA腋下 另外拍打時可以使用任何一只手來拍打，可以只拍打單一側(cè)也可以兩邊一起打或是兩側(cè)交替拍打?？梢詥为毷褂弥兄敢部梢圆⒂脙?、三指。而拍打的力道，就如同我們無聊時會無意識的用指頭輕敲桌面般的強度就可以了。每個點大約拍打七、八下，多幾下或少幾下也是無妨的。 3. 九合(The 9 Gamut Procedure): 這是除了拍打以外另外再加進去的9個NLP動作，是用來促進左右腦間的協(xié)調(diào)以加強釋放效能用的。因為按蓋瑞多年的經(jīng)驗，他認為在心因性問題的矯治上只有三種技術(shù)是具有明確療效的，就是EFT、NLP還有一樣不知道叫什么來著的，老頭子講話胡里胡涂聽不明白，就跳過去不講了，反正最后是決定加入一小段NLP的步驟來加強并且加速整個釋放效果就是了。當然了，如果不做這一段也是可以的；按蓋瑞的說法，大約只有30%的個案是需要做這一步的，但還是要鼓勵大家盡可能地把它納入操作流程里的。 基本上這9個NLP動作是在利用個人身心連動的機制，藉由眼球運動、哼唱與數(shù)數(shù)的方式來統(tǒng)合左右腦的運作的。其中在做眼球運動時，經(jīng)由視覺神經(jīng)的鏈接，會連帶的刺激到腦中不同的部位；在哼歌曲時會啟動到右腦；當數(shù)數(shù)時會啟動到左腦。 The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序，要完成這個程序首先要找到Gamut這個穴位。一般來說，它位于兩手的手背，距離無名指和小指底端關(guān)節(jié)的中心點0.5英寸。假設(shè)你將無名指和小指的底端關(guān)節(jié)連接起來成為一條橫線，將它作為一個等邊三角形的底邊，其對應(yīng)的那個頂點就是Gamut這個穴位。 這時，當你持續(xù)地拍打 Gamut時，再同時做9個對大腦有刺激性的動作。經(jīng)過驗證，這個程序能增加EFT的效果，有助于人們的情緒釋放。 接下來是依序做完下列的9個動作： 1. 閉上眼睛。 2. 張開眼睛。 3. 鼻尖不動眼睛往右下方看。 4. 鼻尖不動眼睛往左下方看。 5. 鼻尖不動眼球順時鐘轉(zhuǎn)一圈。 6. 鼻尖不動眼球逆時鐘轉(zhuǎn)一圈。 7. 哼祝你生日快樂2秒鐘。 8. 數(shù)數(shù)從1數(shù)到5。 9. 再哼祝你生日快樂2秒鐘。 在操作的時候順序上如果稍為有點出入并沒關(guān)系，只要其中7、8、9這三個步驟的順序正確并聯(lián)成一氣的做完就行。但在操作時仍然是要保持著對焦的。 4. 拍打(The Sequence): 這是做完NLP動作后，再做一次前面所講的拍打步驟，這個部份作用不明，反正照做就是了。 后續(xù)調(diào)整：在使用EFT時，有時候必需多做幾趟才能把問題完全解決。當所要處理的情緒的強度下滑時，所使用的宣告句和提示語也必需隨著強度作調(diào)整。這是為了讓自己潛意識中主觀的認知和實際情緒狀況間能準確對位的關(guān)系，這樣潛意識才有辦法準確的去作力。 調(diào)整的方式是隨著情緒強度的減輕，將宣告句「有 問題」的部份改成「還有一些 問題」或「還有一點 問題」等。例如： 雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。 雖然我還有一些害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。 雖然我還有一點害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。 而提示語也要作強度上相對的調(diào)整為： 有一些害怕…有一點害怕…等。 幾個要點
明確(Specific)：在應(yīng)用EFT時，需注意所圈定的主題范圍的明確性，因為EFT的特性是越是具有明確事件性質(zhì)的主題越容易得效，反之越籠統(tǒng)或越概念性的主題越不容易收效。比方說你有一個「父母給我的壓力很大」的情緒，這確實是「一個」情緒性的感覺，但這感覺其實是無數(shù)次個別的事件經(jīng)驗所累積起來的，所以它事實上是一個「概念」性的情緒而不是「事件」性的情緒。所謂「事件」性的情緒，就是那些一次次造成你這個壓力的個別經(jīng)驗。比方說，「去年父親跟我講起希望我能考上研究所時給我的壓力很大」、「昨天母親打電話來關(guān)切我起居狀況時，讓我感到壓力很大」…等等。而在運用EFT來釋放「父母給我的壓力很大」的這個情緒時，其實是要將主題放在「去年父親跟我講起希望我能讀完研究所時給我的壓力很大」、「昨天母親打電話來關(guān)切我時，讓我感到壓力很大」…等等的個別事件上來進行效果才會好。 類化(Generalizaton)：所謂的類化，指得是雖然造成一個創(chuàng)傷或情緒的事件有無數(shù)個，但當解決了其中有限的幾個之后，其它的無數(shù)個經(jīng)常也就會一起被釋放掉了的現(xiàn)象。造成這腫現(xiàn)象的原因不明，只是實驗上經(jīng)常是有這種現(xiàn)象的。 面向(Aspects)：在實際個案中也經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，一個看似是單一事件的情緒其實是由好幾個不同角度的傷害所構(gòu)成的。比方說一次車禍事件，它所造成的恐懼可能是經(jīng)由「突然冒出來的車頭燈光」、「其它人的慘叫聲」、「撞擊時力道的震撼」、「被車體壓擠時的疼痛」…等等不同角度的次傷害所造成的。就像被玻璃砸到時，同時刺進體內(nèi)的破片可能不只一片一樣，這就叫做面向。這時對事件的處理，就會變成需要反復(fù)的操作和一再的檢視了，然后再將所發(fā)現(xiàn)到的面向一一當作個別的主題來處理就行了。 堅持(Persistence)：如果你的狀況就是一個綜合性的或概念性的感覺，完全無法理出個別頭緒來的時候，EFT還是能發(fā)揮它的作用的，只是進度會變得很緩慢、操作次數(shù)也會大大增加而已，這時就必須仰賴個人的堅持了。按蓋瑞的經(jīng)驗，如果以一天三回合為例的話，一般持續(xù)30天后就應(yīng)該會有明顯改善了。同時當問題復(fù)雜而難以界定時，也是可以使用「這個感覺」或「這個問題」等概念性的指稱方式來做為提示語的。 責任聲明
本文作者并非受過專業(yè)醫(yī)療訓(xùn)練或領(lǐng)有任何醫(yī)事執(zhí)照的人，編譯本篇文章之目的僅在對這門技術(shù)做一概略介紹而已，并無鼓勵用以取代正式醫(yī)療之意。讀者在閱讀本文時應(yīng)本于成熟的心智予以審慎分析，并對因此而衍生的各種決定與行為負起百分之百的責任，本文作者并不承諾負擔任何連帶責任。 |
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