日韩黑丝制服一区视频播放|日韩欧美人妻丝袜视频在线观看|九九影院一级蜜桃|亚洲中文在线导航|青草草视频在线观看|婷婷五月色伊人网站|日本一区二区在线|国产AV一二三四区毛片|正在播放久草视频|亚洲色图精品一区

分享

人生有些彎路非走不可,能倒立的人,都吃過這些苦

 金貝殼bf6un0sx 2018-09-15

每個人的一生都不會一帆風(fēng)順,我們總會聽到別人對我們的勸告,告訴我們什么應(yīng)該做什么不應(yīng)該做,但是很多人都忽略了人生中有很多彎路不能忽略,練習(xí)瑜伽亦是如此。我們知道很多人能夠做手倒立的瑜伽體式,其實能做倒立的瑜伽體式的人,都曾經(jīng)歷過剛開始練習(xí)倒立之后手臂,腹部酸脹的感覺。只有讓身體適應(yīng)這個強度才能更好的練習(xí)所有的瑜伽體式。循序漸進的過程可是不能省略的。

好了,說了那么多,趕快跟小伽一起來學(xué)習(xí)這幾個體式吧!

體式1:輪式

人生有些彎路非走不可,能倒立的人,都吃過這些苦

1、跪立在瑜伽墊上,雙腿稍稍分開約為半肩,小腿壓緊地面,身體上身保持挺直向上延伸的感覺,手臂自然垂放。

2、手臂過頭頂方向單身站,掌心朝向正前方,彎腰向后脊椎向后彎曲,頭部隨著身體向后仰,直至手掌貼緊地面。

3、雙腿彎曲,胸部和腹部向上抬起,踮起雙腳腳尖,下巴朝向前方,維持身體重心。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間,然后回到跪立姿勢。

體式2:手肘倒立式

人生有些彎路非走不可,能倒立的人,都吃過這些苦

1、身體朝向正前方,雙腿并攏站立在瑜伽墊上,上身挺直保持向上延伸,彎曲手肘使得大臂與小臂成垂直狀態(tài)。

2、彎腰上身軀干向下傾,使得手臂放在身體的正前方,手小臂貼緊地面指尖朝向正前方,雙腿伸直。

3、手臂用力撐住身體重量,雙腿向上抬起,使得雙腿一前一后分開,盡量使得雙腿成一條直線,頭部向后仰離開地面,下巴指向地面。

4、維持身體重心穩(wěn)定,保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3:手倒立直角式

人生有些彎路非走不可,能倒立的人,都吃過這些苦

1、站在瑜伽墊上,身體朝向正前方,雙腿并攏伸直,使得整個身體保持向上延伸的感覺,雙臂貼緊身體兩側(cè)。

2、手臂過頭頂伸展伸直,掌心朝向前方,彎腰向下,手臂伸直抵在地面,雙腿蹬直使得上身軀干與地面垂直。

3、雙腿離開地面,此過程保持雙腿并攏,雙腿與地面保持平行,重心穩(wěn)定彎曲右腿膝蓋,大腿與小腿緊貼,腳尖繃直。

4、保持重心穩(wěn)定,保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式4:手倒立式

人生有些彎路非走不可,能倒立的人,都吃過這些苦

1、站在瑜伽墊上,身體朝向正前方,雙腿并攏伸直,使得整個身體保持向上延伸的感覺,雙臂貼緊身體兩側(cè)。

2、手臂過頭頂伸展伸直,掌心朝向前方,彎腰向下,手臂伸直抵在地面,雙腿蹬直使得上身軀干與地面垂直。

3、雙腿離開地面,此過程保持雙腿并攏伸直與身體成一條直線后,雙腿一前一后做哈奴曼式,重心穩(wěn)定。

4、保持此姿勢幾分鐘,回到山式站立。

體式5:靠墻腿后彎式

人生有些彎路非走不可,能倒立的人,都吃過這些苦

1、身體面向墻壁站立,離墻約為兩肩寬,手臂過頭頂方向伸直,身體挺直站立成一條直線,保持向上延伸。

2、彎腰向前傾,手臂伸直撐住地面,雙腿蹬直使得上身與地面垂直,雙腿離開地面向上抬起。

3、身體與雙腿成一條直線后,雙腿繼續(xù)向后彎曲,臀部壓向地面,脊椎彎曲,身體朝向正上方,腳尖抵在墻壁上。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間,維持身體重心穩(wěn)定。

體式6:靠墻側(cè)板式

人生有些彎路非走不可,能倒立的人,都吃過這些苦

1、手臂伸直撐住地面,雙腳抵地面上,腳后跟緊貼墻壁,雙腿和身體抬離地面,身體成一條直線,挺直。

2、雙臂微微向后移,雙腳踩在墻壁上向上移動,將雙腿放在高于身體軀干的墻壁,身體用力,轉(zhuǎn)動使得身體轉(zhuǎn)動朝向左側(cè),左臂與左腿伸直維持重心。

3、右腿繼續(xù)向上伸直,腳尖繃直,肩膀打開,右臂壓在頭上垂向地面,頭部轉(zhuǎn)動,面部朝向上方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式7:頭倒立式

人生有些彎路非走不可,能倒立的人,都吃過這些苦

1、身體朝向正前方,雙腿并攏站立在瑜伽墊上,上身挺直保持向上延伸,彎曲手肘雙手十指打開。

2、彎腰上身軀干向下傾,使得手肘固定在身體的正前方,頭部頂在手肘中間,手臂抬起,手掌撐住地面。

3、頭部和手掌用力撐住身體重量,上身與地面垂直。雙腿向上抬起,雙腿伸直,腳尖繃直,使得雙腿一前一后分開,盡量使得雙腿成一條直線。

4、維持身體重心穩(wěn)定,保持此姿勢幾分鐘的時間。

今天的體式有幾個倒立的動作,不僅僅是手倒立式還有肘倒立、頭倒立等等,大家在練習(xí)之前一定要增強四肢的力量,只有打好身體的基礎(chǔ)才能夠更好的做這幾個難度大的瑜伽體式。剛剛開始練習(xí)瑜伽的人,一定要注意安全,不能太過急切的做這些難度大的體式哦!

好了,趕快跟小伽一起打卡練習(xí)瑜伽吧,記得收藏和分享哦!

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多