糖友們都知道，要想將血糖控制平穩(wěn)，飲食、運(yùn)動和用藥就是很關(guān)鍵的三點(diǎn)，但是這三點(diǎn)固然重要，也有一些細(xì)節(jié)問題也會對血糖造成很大的影響，比如睡眠質(zhì)量，睡眠不好的糖友，其早上的空腹血糖就會比較難看，甚至一整天的控糖狀態(tài)都會受到影響。

睡眠不足與糖尿病

河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院的內(nèi)分泌主任表示，長期睡眠不足會導(dǎo)致一系列負(fù)面的生理變化，比如應(yīng)急系統(tǒng)啟動、交感神經(jīng)興奮、腎上腺素分泌加劇等，嚴(yán)重一點(diǎn)會引起胰島素抵抗，從而直接發(fā)展成為糖尿病。

睡眠不足還會破壞人體的生物鐘，長期睡眠不足的人如果早起，其生物鐘還處在夜間，促進(jìn)睡眠的褪黑激素含量較高，這個時候如果不是睡覺而是選擇吃東西，身體為了維持血糖穩(wěn)定，就不得不釋放更多的胰島素，長期下去將導(dǎo)致胰島素的敏感性大大降低，接著身體的葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)和電解質(zhì)等跟著出現(xiàn)紊亂的情況，然后就會患上糖尿病等常見慢性疾病。

對于糖尿病患者而言，其睡眠時數(shù)越少，糖化血色素就會越高。

睡眠時間過久與糖尿病

長期睡眠不足會導(dǎo)致糖尿病，長期睡眠時間過長也會導(dǎo)致糖尿病。國外有研究表明，睡眠時間的長短與糖尿病發(fā)生的概率是呈現(xiàn)U型分布的，睡眠時間過長或者睡眠時間不足，都會增加患上糖尿病的風(fēng)險。

哈佛大學(xué)就有一項針對6萬名55歲以上女性的研究，結(jié)果表明，每天睡眠不足6個小時或者超過8個小時的人，罹患糖尿病的風(fēng)險會上升很多，而每天睡眠時間保持在6到8個小時的人，風(fēng)險最低。

睡眠品質(zhì)與糖尿病

睡眠品質(zhì)跟糖尿病也有一定的關(guān)系，簡單來說，即使是一樣的睡眠時間，如果中途被干擾，就會導(dǎo)致交感神經(jīng)被活化，從而胰島素的敏感度下降，血糖就很容易失控，長期下來就會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

機(jī)制:睡眠品質(zhì)不好->交感神經(jīng)活性上升->腎上腺素分泌增加->葡萄糖耐受性變差與胰島素敏感度下降(阻抗性上升)->血糖上升。

一般來說，每天睡眠時間保持在6到8個小時，且保證好睡眠質(zhì)量，才真正可以起到改善和治療糖尿病的作用，這個其實(shí)也是最健康的生活方式之一。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)