減脂如何安排運動？

減脂的傳統(tǒng)模式是力量 有氧，次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。

適當(dāng)?shù)脑黾×α坑?xùn)練，消耗的能量比你純做有氧消耗更多熱量。

每次有氧運動一定要堅持45分鐘，這樣才能最大程度的消耗脂肪。

力量訓(xùn)練20分鐘左右，頻率保持在一周至少3次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練完后充分休息后再進行第二次鍛煉。

2個月后可以看到自己的明顯變化。

無氧運動：仰臥起坐（卷腹）、俯臥撐、引體向上、舉鐵訓(xùn)練等

有氧運動：跑步、健美操、單車、爬山、怕樓梯、跳繩等。

大家可以根據(jù)自身需求選擇適合自己的，但需要注意的是，減肥前后注意拉伸，這樣身體線條會更好看，不會發(fā)生長肌肉這回事。

如果沒有時間，也可以來一套HIIT高強度燃脂訓(xùn)練。

一套15分鐘高效快速減脂教程。

按順序來做，每個動作做夠1分鐘，做完所有動作為一套，每天做2-3套為宜，大家可以根據(jù)自己的體力來確定。趕緊練起來吧！

1、慢速高抬腿 1分鐘

2、原地跑 1分鐘

3、開合跳 1分鐘

4、Toe Touch Crunches 1分鐘

5、Back Bows飛魚1分鐘

6、Lateral Jumps 1分鐘

休息20秒

7、Jackknife Getups 1分鐘

8、平板支撐1分鐘

9、Burpees 1分鐘

休息20秒

10、側(cè)身抬臀 1分鐘

11、高抬腿4下 彎腰觸地 1分鐘

新手建議有一定基礎(chǔ)了再做這套訓(xùn)練，因為要求心肺耐力比較好，新手一般做不了。

不知道如何定制健身計劃？