科學(xué)的減脂方法，是通過合理飲食、有效訓(xùn)練、改變不良的生活習(xí)慣達(dá)成的。

消耗1公斤的脂肪，也需要14小時(shí)跑步，平均一周的話那就一天兩個(gè)小時(shí)，這么跑誰能受得了，所以最好的辦法是配合上平時(shí)的飲食習(xí)慣改變，以及無氧的肌肉訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練對(duì)減脂非常有益。健身者不僅可以在訓(xùn)練中燃燒大量熱量，還可以通過力量訓(xùn)練提高新陳代謝，促進(jìn)訓(xùn)練后的熱量消耗！之后再跑上半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，減脂效果我想要比純跑要好很多。

減肥最重要的是堅(jiān)持，因?yàn)闇p脂消耗脂肪確實(shí)是一件困難的事情。你或許定目標(biāo)太高，或許太急躁，又或許只是因?yàn)樘珣?，想想清楚，你為了減肥能下多大決心？又能為此付出多少？心態(tài)大于行動(dòng)。

居家減脂計(jì)劃，在家也能瘦！

減脂計(jì)劃很簡單,就是有氧運(yùn)動(dòng) 力量運(yùn)動(dòng)。

1.有氧運(yùn)動(dòng)每天都要進(jìn)行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2.力量運(yùn)動(dòng)是鍛煉一天休息一天

一組高強(qiáng)度減脂力量訓(xùn)練gif教程，照著做就好！

動(dòng)作1）3x15

動(dòng)作2）3x15

動(dòng)作3）3x15

動(dòng)作4）3x12

動(dòng)作5）3x15

動(dòng)作6）3x15

動(dòng)作7）3x15

動(dòng)作8）3x15

動(dòng)作9）3x15

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi (長按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！