瑜伽里面有一個看似很簡單的體式，其實對打開身體前側(cè)非常有幫助，那就是新月式。新月式可以打開髖部前側(cè)、大腿前側(cè)，同時打開胸腔和肩膀。如果用上瑜伽磚、瑜伽帶輔助練習(xí)，可以非常好地打開整個身體前側(cè)。今天我們就來試試這些方法：

第一步:

• 左膝蓋著地，右腳踩地，髖部下沉

• 右膝蓋不要超過右腳踝

• 磚塊放在左大腿兩側(cè)，雙手放在磚塊上

• 胸腔上提，肩膀外旋，看前上方

• 保持10次呼吸

第二步：

• 保持磚塊位置不變

• 轉(zhuǎn)動手掌，指尖朝后

• 胸腔打開，頭向后延展

• 保持10次呼吸

第三步：

• 雙手抓住磚塊兩側(cè)，手臂向后延展

• 利用磚塊的力量去延展身體

• 雙手夾磚可以幫助啟動手臂力量

• 保持10次呼吸

第四步：

• 瑜伽帶套在后面的腳背上

• 雙手往后抓住瑜伽帶，幫助延展身體前側(cè)更多

• 保持10次呼吸，換邊重復(fù)所有動作

建議做幾次哈他拜日十二式以后再做以上練習(xí)，效果會更好哦！

不是在瑜伽 

就是在瑜伽路上

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瑜伽導(dǎo)師營

瑜伽導(dǎo)師聚集地兒

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