剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，很多初學(xué)者都會(huì)很羨慕瑜伽大神能夠做出這么多高難度的體式。

比如，瑜伽體式之王：倒立????

比如，后彎的體式 ????

有網(wǎng)友剪輯了一個(gè)視頻，總結(jié)了10個(gè)大家認(rèn)為最難的瑜伽體式。看看有沒(méi)有擊中你的？

瑜伽體式的3個(gè)難度

瑜伽中的哪些體式可以歸類到“難”這個(gè)級(jí)別呢？我詢問(wèn)了學(xué)院比較資深的瑜伽導(dǎo)師，給大家總結(jié)3類高難度的瑜伽體式。

跟后彎有關(guān)的體式

后彎體式，需要大家有一個(gè)靈活的脊柱，能夠打的很開(kāi)的胸腔和肩膀。（之前寫過(guò)打開(kāi)胸腔的方法，點(diǎn)擊查看????如何打開(kāi)胸腔 ）

對(duì)于初學(xué)者和沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，做起后彎類體式真的非常有難度。

需要置身體的體式

喜歡陳意涵的伽人對(duì)于倒立并不陌生，陳意涵幾乎每到一個(gè)地方都會(huì)倒立打卡。

倒立也是很多人剛接觸瑜伽時(shí)的小目標(biāo)。但由于手臂力量不足，平衡感差，所以初學(xué)者做起來(lái)仍然會(huì)非常吃力。

需要打開(kāi)雙腿的體式

打開(kāi)雙腿韌帶的練習(xí)非常痛苦，而且需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。對(duì)于柔韌性不好的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始的練習(xí)簡(jiǎn)直是煉獄模式。

挑戰(zhàn)15個(gè)高難度瑜伽體式

蛇式高級(jí)變體

如果腳碰不到頭，可以雙手推墻，讓胸腔向后彎曲更多主要保護(hù)腰椎

下巴倒立

把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力雙腳慢慢踩上墻，右腳離墻，換腿練習(xí)

駱駝式

保持大腿和髖部貼墻，把手撐在磚塊上更多專注胸腔的延展打開(kāi)

手倒立

把腳踩在墻上，單腿離墻，保持背部和腿一條直線

站立劈腿

把上面的腳放在墻上，右手撐地，左手抓左腳踝

孔雀式

把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺(jué)

站立后彎抓腿

把瑜伽帶套在腳踝上雙手抓住瑜伽帶

單腿飛鴿式

把后面的腳放在墻上

手肘倒立

把一只腳放在墻上，另外一條腿和身體一條直線

完全鴿子式

用瑜伽輪輔助練習(xí)，雙手抓瑜珈輪兩側(cè)

蝎子式

把腳放在墻上，彎曲一條腿，換腿練習(xí)

橫劈腿

坐立，雙腿打開(kāi)，腳抵住墻，額頭放在墻上

輪式

躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪

鶴禪式

把腳踩在靠墻的瑜伽磚上

弓式

雙手向后抓住套在腳上的瑜伽帶

這15個(gè)高難度瑜伽體式，大家會(huì)做幾個(gè)呢？

就算做不來(lái)也沒(méi)有關(guān)系，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，有些瑜伽體式做不來(lái)不必硬做，強(qiáng)做可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，可以利用瑜伽輔助工具，比如墻、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚等，幫助自己更好的完成體式。