早晨醒來(lái)后，揉揉惺忪的睡眼、光著腳著急忙慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班……

相信，這是大多數(shù)人早起時(shí)的一連串熟悉動(dòng)作。

但是你知道嗎？一日之計(jì)在于晨，早晨醒來(lái)這段時(shí)間，好的習(xí)慣會(huì)讓你更長(zhǎng)壽，壞的習(xí)慣會(huì)讓你“短命”！

下面這幾個(gè)習(xí)慣，有長(zhǎng)壽的習(xí)慣，有短命的習(xí)慣，看看你做對(duì)了嗎？

早起后，三大“短命”習(xí)慣

短命習(xí)慣一：醒后立刻去小便

很多人一早上是被尿憋醒的，實(shí)在忍不住了，立刻起床沖向廁所，而這一個(gè)習(xí)慣會(huì)傷身的！

人在睡眠時(shí)，血壓下降，心跳減慢，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)地比較緩慢。如果此時(shí)突然去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

而清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。

建議：不妨稍等半分鐘，再慢慢走向廁所。

短命習(xí)慣二：醒后劇烈運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉對(duì)人體有一定好處，但有部分人群早起后，會(huì)馬上開(kāi)始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、跑步、俯臥撐等，還有人為了趕著去上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。

但其實(shí)，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管疾病癥狀。

建議：如果想要早起鍛煉，盡量以溫和性的運(yùn)動(dòng)為主，如瑜伽、太極等。并且，早起運(yùn)動(dòng)不要太早，要等太陽(yáng)生氣后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！

短命習(xí)慣三：解便太用力

臨床上，有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。

晨起時(shí)，血壓本來(lái)就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。

建議：出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬(wàn)別過(guò)度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過(guò)度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

早起后，四大“長(zhǎng)壽”習(xí)慣

長(zhǎng)壽習(xí)慣一：要慢起床，最好多躺 3分鐘

如果，早上一覺(jué)醒來(lái)立即穿衣起床，容易導(dǎo)致血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

清醒后，不立即坐起站起，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后再慢慢起身下床，有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動(dòng)。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。

如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問(wèn)醫(yī)生。

長(zhǎng)壽習(xí)慣二：起床后，先喝一杯200ml溫水

很多人會(huì)在早上醒來(lái)后口渴，這是因?yàn)殚L(zhǎng)達(dá)一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，盡管不渴也要喝一杯溫開(kāi)水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和洗刷肝腎毒素，同時(shí)進(jìn)行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

長(zhǎng)壽習(xí)慣三：刷牙要刷夠3分鐘

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，清新口氣。

而每次刷牙，要刷夠 3分鐘，這個(gè)很重要，千萬(wàn)不要隨便刷一刷就算了！

一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個(gè)面需要清潔，這就有 90個(gè)左右的牙面，每個(gè)牙面只刷 2秒，都需要3分鐘的時(shí)間。

如果低于3分鐘，牙一定刷不干凈。從而導(dǎo)致，口腔問(wèn)題！

至于刷牙的時(shí)間是早飯前還是早飯后，倒沒(méi)有嚴(yán)格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認(rèn)真漱一下口。

好習(xí)慣四：吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐

肝臟和膽囊都是人體消化系統(tǒng)的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用于消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。

并且早餐是一天能來(lái)的重要的來(lái)源，所以，一份營(yíng)養(yǎng)早餐十分重要！

早起后，做做三個(gè)小動(dòng)作，更健康

一：按摩胸腺

人一生中，胸腺最發(fā)達(dá)的時(shí)期在是在兒童期，30歲以后就會(huì)開(kāi)始走下坡路，到了60歲，基本就萎縮了。

每天早起按摩一下胸腺，可以增強(qiáng)胸肌活力，讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態(tài)。

具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經(jīng)過(guò)膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）時(shí)要用點(diǎn)力。兩手交替進(jìn)行，做200次。

二：捏捏耳朵

早上醒來(lái)捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強(qiáng)記憶力。而對(duì)患有高血壓的病人來(lái)說(shuō)，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

具體做法是：坐起后，用兩手掌心緊按住兩個(gè)耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無(wú)名指）輕敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢(shì)5秒鐘，再突然抬離。過(guò)一會(huì)兒再重復(fù)前面的動(dòng)作。

三：按按腿

經(jīng)常按摩足三里、腳掌、腳心等部位可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)心血管病也有一定好處。

送你健康養(yǎng)生“三字經(jīng)”

一：多喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！笨梢?jiàn)，在干燥低溫的秋冬季健康飲茶多么重要。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用；蒲公英入肝經(jīng)，能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用，預(yù)防肝臟受損，并且對(duì)改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，預(yù)防酒精性肝損傷。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效，對(duì)于肝臟健康非常有利，并且可以暖胃、養(yǎng)胃。

烏龍茶是介于綠茶、紅茶之間的半發(fā)酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強(qiáng)的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣；紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

二：常泡腳

中醫(yī)認(rèn)為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過(guò)足浴的方式提高身體免疫力。

長(zhǎng)期泡腳不但有驅(qū)寒祛濕、增進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)代謝等作用，還能起到養(yǎng)生延年，白發(fā)變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養(yǎng)生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時(shí)候，可以加點(diǎn)花椒、生姜片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳后再喝上一杯茶水，養(yǎng)生效果更佳！

三：多歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

如果自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動(dòng)畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)會(huì)樂(lè)觀面對(duì)眼前的狀況。

不用多說(shuō)，朋友們都知道每日開(kāi)懷大笑的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止提高抵抗力！

四：伸懶腰

伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。

伸懶腰可以促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。