太極拳是國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也是從古至今海內(nèi)外的中國傳統(tǒng)保健拳法。它以中國傳統(tǒng)儒家、道家中的太極和陰陽辯證理念為核心思想， 結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，融合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和古代的引導(dǎo)術(shù)、吐納術(shù)形成一種修身養(yǎng)性的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。

“二十四式太極拳”也被稱為“簡化太極拳”，《簡化太極拳》于1956年經(jīng)國家體委組織部分專家，在傳統(tǒng)的太極拳上，刪除繁雜和重復(fù)的動 作選取了24式，改編而來的“簡化太極拳”。

預(yù)備勢：并腳直立—兩臂下垂—手指微屈—虛頜頂勁—下頦微收—舌抵上腭—雙眼平視—全身放松 

一、起勢：左腳開步—兩臂前舉—屈腿按掌

二、左右野馬分鬃：后坐撇腳—收腳抱球—轉(zhuǎn)體上步—弓步分手 

三、白鶴亮翅：跟步抱手—后坐轉(zhuǎn)體—虛步分手　

四、左右摟膝拗步：后坐撇腳—擺臂收腳—上步屈肘—弓步摟推

五、手揮琵琶：跟步展臂—坐腿引手—虛步合手

六、左右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手翻掌—退步卷肱—后坐虛步推掌

七、左攬雀尾：轉(zhuǎn)腰撤手—抱手收腳—轉(zhuǎn)腰上步—弓步前棚—轉(zhuǎn)腰擺臂—坐腿后捋—轉(zhuǎn)腰搭手—弓步前擠—后坐引手—弓步前按

八、右攬雀尾：轉(zhuǎn)體分手—抱手收腳—轉(zhuǎn)腰上步—弓步前棚—轉(zhuǎn)腰擺臂—坐腿后捋—轉(zhuǎn)腰搭手—弓步前擠—后坐引手—弓步前按

九、單鞭：轉(zhuǎn)體運臂—右腳內(nèi)扣—上體右轉(zhuǎn)—勾手收腳—轉(zhuǎn)體上步—弓步推掌

十、云手:后坐扣腳—轉(zhuǎn)體松勾—左云并步—右云開步—左云并步

十一、單鞭:轉(zhuǎn)體勾手—轉(zhuǎn)體上步—弓步推掌 

十二、高探馬：跟步收腳—坐腿屈臂—虛步推掌

十三、右蹬腳：穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳：收腳并手—落腳收手—弓步貫拳

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳：坐腿變掌—轉(zhuǎn)身分手—提膝抱手—分手登腳

十六、左下勢獨立：收腳勾手—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—獨立挑掌 

十七、右下勢獨立 落腳勾手—碾腳轉(zhuǎn)體—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—獨立挑掌 

十八、左右穿梭：落腳翻掌—收腳抱手—上步錯手—弓步架推—轉(zhuǎn)體撇腳—收腳抱手—上步錯手—弓步架推

十九、海底針：向前跟步—坐腿抽手—虛步下插掌

二十、閃通臂：提手收腳—上步分手—弓步推撐

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶：后坐扣腳—坐腿握拳—擺步搬拳—轉(zhuǎn)體收拳—上步攔掌—弓步打拳 

二十二、如封似閉：穿手翻掌—坐腿引手—弓步按掌

二十三、十字手：后坐扣腳—弓步分手—交叉搭手—收腳合抱 

二十四、收勢：翻掌分手—垂臂落手—并腳還原

24式相比于其它的太極拳套路的招勢少，更適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。小編整理了一下注意事項，更有益于對24式的探索。

一、靜心定意，化僵求活

心靜則明理，神定則穩(wěn)靜。初學(xué)48式太極拳，要以空杯的心態(tài)，從拳架，樁功，理論開始學(xué)起，尊崇老師的教誨，樹立學(xué)拳的信心和階段性的 目標(biāo)。

身體通過緩慢深長的呼吸和配合每一個動作的演練要領(lǐng)節(jié)奏來行拳，以達(dá)到熟練套路和糾正身形的要求。

靜心，是為了讓自己練習(xí)24式太極拳時更好的放松;定意，是為了更好的運用自己的意念。

二、步法和單個動作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)

武諺有之：“未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁”?？梢姴叫尾椒ǖ闹匾?。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡單，所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)定中心 的關(guān)鍵，步形不正確、步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn) 象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講：“無過不及 ，隨屈就伸，立如標(biāo)桿，活似車輪?！币虼瞬叫尾椒ǖ木毩?xí)有利于下盤動作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下 基礎(chǔ)。

三、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打 一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八 十八式太極拳”需要20分鐘左右。

四、用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，在操拳時，最好能選擇一個安靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康 狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

五、操拳如織網(wǎng)

這是就太極拳在攻防方面的實用而言。在這方面，我只有推手練習(xí)，沒有實戰(zhàn)經(jīng)驗。我從理念認(rèn)為，推手也好，技擊也好，只有充分發(fā)揮太極 拳的特長，太極功夫才算派上用場。

既然推手練的是粘黏連隨，那么在技擊攻防中也必然要充分運用，否則，太極拳的優(yōu)勢就丟了。實際上，以柔克剛就是靠粘黏連隨來實現(xiàn)的。 形象地說，在推手或?qū)嶋H攻防中，不管來力多大，來力多快，與我力一接觸就好比碰上了一張網(wǎng)，進(jìn)退不得自如，英雄無用武之地。

24式太極拳中傳統(tǒng)的拳法中較為高深，因為它不僅是一個以柔克剛、以小勝大的拳種還是一個以養(yǎng)生為主的拳種。因此，太極拳的學(xué)習(xí)是一個 漫長的過程，掌握太極拳更需要時間的積累，所以太極拳切勿急功求成，應(yīng)一步步學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)功。