上一次蛙泳的問(wèn)題中講過(guò)，游泳的學(xué)習(xí)動(dòng)作一定是從下往上走的，不同的泳姿，可以在陸地上練習(xí)的動(dòng)作占比也不同。

蛙泳的腿部姿勢(shì)和手部姿勢(shì)都可以趴在跳臺(tái)上練習(xí)，但自由泳不行。

自由泳的手部動(dòng)作——高肘移臂，“抱，拉，推”，然后左右手交叉“夠水”的每一下，會(huì)使身體沿著“正中矢狀面”做向左向右的旋轉(zhuǎn)，如果在陸地上練習(xí)手部動(dòng)作，你會(huì)忽略這種旋轉(zhuǎn)，破壞動(dòng)力定型的建立。

自由泳的腿部和手部動(dòng)作必須在水中反復(fù)訓(xùn)練才行。

換氣動(dòng)作在水中采用“浮板輔助單側(cè)劃水訓(xùn)練”來(lái)定型學(xué)習(xí)，一手扶浮板，一手劃水，頭右側(cè)轉(zhuǎn)，下顎含住，眼睛向后方看，而不是側(cè)方（業(yè)余愛(ài)好者常犯錯(cuò)誤）。

自由泳是四種泳姿中最快的，在國(guó)外的體育教育中，學(xué)游泳都是先學(xué)自由泳開(kāi)始，而在中國(guó)都是先學(xué)蛙泳，因?yàn)橥苡臼亲詈?jiǎn)單的，但是蛙泳腿的反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不利于小孩腿部的骨骼發(fā)育，容易導(dǎo)致“X型腿”等。

所以近些年來(lái)在國(guó)內(nèi)的體育教育，什么嬰幼兒水育，都是先從自由泳開(kāi)始學(xué)起。

0～6歲的小孩水育，大學(xué)期間我除了代籃球課以外，我還帶過(guò)兩三年多的水育和游泳課貼補(bǔ)自己的生活費(fèi)，都是從自由泳開(kāi)始，8歲以上的學(xué)生甚至20，30，40歲多的成年人我也代過(guò)太多了……小孩比大人的學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，但是大部分小孩膽子很小，都怕水，所以大人普遍都比小孩學(xué)的快，但是小孩只要克服自身膽怯，動(dòng)作都比大人做的到位。

因?yàn)槌赡耆斯趋蓝ㄐ土?，所以一般新手都是先從蛙泳學(xué)起，因?yàn)橥苡疽讓W(xué)，能快速學(xué)會(huì)，然后適應(yīng)水中運(yùn)動(dòng)會(huì)給人以成就感。

而自由泳的腿部動(dòng)作要形成“鞭狀打腿”，必須髖關(guān)節(jié)制動(dòng)，臀部核心肌群+軀干背部帶動(dòng)雙腿，而不是光兩腿發(fā)力瞎打……

這需要手拿浮板在水中常年累月的訓(xùn)練和找感覺(jué)才能達(dá)到，大部分游泳業(yè)余愛(ài)好者的自由泳腿都是瞎打，水花很大，并且水花是往上走而不是大股子往后走。如果去掉手部動(dòng)作，打腿帶來(lái)的推動(dòng)力基本微乎其微。

職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員自由泳項(xiàng)目，每天訓(xùn)練浮板打腿都要幾千米，說(shuō)出來(lái)你可能不信：菲爾普斯光打腿，就能秒殺大部分游泳愛(ài)好者腿手全上的自由泳沖刺……

所以推薦小孩先從自由泳學(xué)起，雖然不能在陸地上練習(xí)，也很難掌握，但是有利于小孩骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，先把它學(xué)會(huì)，然后打腿和“抱拉推”的感覺(jué)可以用剩下的歲月去尋找……

我有個(gè)游泳專業(yè)的兄弟，04年我們當(dāng)?shù)亟^，于是一起報(bào)名參加了第一批廠里的游泳興趣班開(kāi)始學(xué)習(xí)，那時(shí)候04年的游泳班是真沒(méi)幾個(gè)人報(bào)名……

最后我專門(mén)搞了籃球，游泳算我的第二專項(xiàng)，而他是一直是專業(yè)游泳，最后達(dá)到了國(guó)家一級(jí)水平，他的話說(shuō)：游自由泳打了十幾年的腿，滑了十幾年的手才找到那種感覺(jué)……

到底啥感覺(jué)可能我也不知道。。。我就是個(gè)國(guó)家二級(jí)水平。。。白天不懂夜的黑。。。

他們大學(xué)訓(xùn)練的時(shí)候，每天打腿一兩千米這是常規(guī)操作……

如今我50米自由泳還能游個(gè)30秒多，短距離的爆發(fā)沖刺還可以，游中長(zhǎng)距離耐力就會(huì)差很多，100自和50自都是天壤之別的感覺(jué)……

游泳和田徑一樣，這種競(jìng)速型項(xiàng)目必須每天大強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)保持水感和狀態(tài)，比籃球要枯燥和難得的，很多業(yè)余游泳愛(ài)好者想的太簡(jiǎn)單了……

最后附上我的游泳帥照……我在中間，照片左邊就是我那個(gè)國(guó)家一級(jí)兄弟，混合泳全能，超強(qiáng)耐力……右邊的兄弟雖然比我矮和胖，但是游泳速度比我快的多，水感真的超級(jí)棒……我是三個(gè)人里身高臂展最長(zhǎng)但是游的最慢的……

這就是很多年以前的最后一次合影留念，曾經(jīng)的甘肅省“菲魚(yú)三人組”……他們倆都是能參加省級(jí)比賽的，而我這二級(jí)水平還不夠，因?yàn)槲野阉械男难ㄔ诹嘶@球上，他們花在了游泳上……

如今左邊的兄弟在北京工作，是超級(jí)牛逼的國(guó)外教練的體能助教加翻譯，一口流利的英語(yǔ)，平時(shí)偶爾代個(gè)私課游個(gè)泳啥的……

右邊的兄弟在大連工作，超級(jí)健身教練加游泳教練，會(huì)員一大堆……

而我現(xiàn)在是專心做籃球視頻，偶爾代代私課，籃球游泳也都有，加上幫家里做點(diǎn)小生意啥的……

籃球是一生所愛(ài)的話，游泳帶給我的就是曾經(jīng)，一個(gè)人冰冷的水池，冰冷的球場(chǎng)奮斗的歲月，但是心里是暖的……“菲魚(yú)三人組”的兄弟情懷，那些的回憶，真的很棒……

人在水里的時(shí)候，整個(gè)世界就都安靜了，當(dāng)打球渾身疲乏，腰膝酸痛的時(shí)候，我都會(huì)去游個(gè)泳，關(guān)節(jié)無(wú)負(fù)荷，不承壓，對(duì)于陸地上運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的效果會(huì)很好，一動(dòng)一靜，一陰一陽(yáng)……

建議所有會(huì)打球的小伙伴都把游泳學(xué)會(huì)，每周游個(gè)那么一兩次，你也許就會(huì)感受到我所說(shuō)的心境了。

雖然，只是也許吧。