對于高血壓病人來說，運(yùn)動無疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。

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高血壓患者選擇好適合自己的運(yùn)動，又怎樣確定運(yùn)動強(qiáng)度呢？有種簡單的判斷方法，就是看運(yùn)動時的最大心率，國外的一般參考數(shù)是220減去年齡，再乘上50%～60%，體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些，患有高血壓的患者最好略偏低一些。我國比較簡單的一個估計(jì)方法為：170 -年齡=最大運(yùn)動心率，比如您的年齡是60歲，則您運(yùn)動后心率以不超過110次/分為宜。還有一個更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時的感覺，如運(yùn)動同時可以連貫的說話、哼歌為適宜。

運(yùn)動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動結(jié)束后一個小時心跳頻率還是高于平時，那就是運(yùn)動強(qiáng)度過大。運(yùn)動后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運(yùn)動強(qiáng)度可能過大了。要注意的就是，要從小運(yùn)動量開始。不能猛然增加運(yùn)動量，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動前做好充分的熱身工作，運(yùn)動后做好整理工作。

運(yùn)動快要結(jié)束時，要做好整理運(yùn)動，不要驟然停止。可以閉目靜默、調(diào)整呼吸，或做一些輕微的、小運(yùn)動量的動作，如甩手?jǐn)[腿，身體前屈后仰，輕輕轉(zhuǎn)腰等。

這樣可以使因運(yùn)動而淤積于下肢血管中的血液回流到心臟，防止發(fā)生意外。

運(yùn)動員后切不要立即停下來休息或進(jìn)行熱水浴或桑拿，否則可導(dǎo)致循環(huán)血量進(jìn)一步集中于外周，從而使血壓突降甚至誘發(fā)心律失常等。

如要淋浴，應(yīng)待出汗基本停止后再進(jìn)行，且水溫不宜過高與高低。