修復(fù)盆骨和盆底肌的最佳時(shí)機(jī)

產(chǎn)后42天——6個(gè)月

在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性，是進(jìn)行骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)間。

為了鞏固恢復(fù)效果，在產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來(lái)到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。

恢復(fù)的時(shí)間也存在個(gè)體差異，一般需要2-6個(gè)月左右。

6個(gè)月至一年半

產(chǎn)后六個(gè)月，媽媽們?cè)谶m應(yīng)了產(chǎn)后生活后，氣血恢復(fù)基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)進(jìn)行修復(fù)和身體訓(xùn)練，能夠更好的幫助穩(wěn)固修復(fù)成果。

一年半至三年內(nèi)

一些產(chǎn)后一直留意的不良習(xí)慣一不小心又回到了生活中，例如蹺二郎腿，走路及久坐歪斜身體。

盆骨修復(fù)可以作為輔助手法，可以幫助女性在生產(chǎn)后三年內(nèi)恢復(fù)到生產(chǎn)前的身體機(jī)能水平，并且平穩(wěn)過(guò)度到了正常生活階段。

如何進(jìn)行盆底肌修復(fù)？

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

2、提肛運(yùn)動(dòng)

做收縮陰道肛門的動(dòng)作，明顯感覺(jué)會(huì)陰部肌肉向頭側(cè)收縮，之后盡量放松為一組。

3、臀部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

4、抬頭運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

5、腿部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

盆底康復(fù)操可以在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

產(chǎn)后修復(fù)盆骨和盆底肌，可降低尿失禁發(fā)生的概率，增加骨盆肌肉彈性，預(yù)防或減輕分娩壓力引起的子宮脫垂。另外，它還可以幫助你提升性感受，重塑完美身材。