如果想保持健康的體魄，就要把養(yǎng)生保健意識(shí)融入日常生活中，并且要堅(jiān)持。原衛(wèi)生部副部長、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長王隴德院士表示，老百姓存在一些養(yǎng)生的誤區(qū)，需要及時(shí)糾正過來。

誤區(qū)一：植物油吃多了對(duì)身體沒有影響

很多人并不知道，其實(shí)植物油的熱量也很高。

相同重量的植物油所含熱量要比豬肉高出一倍多，是鰻魚的四倍多。

而攝入過多植物油對(duì)身體也有害，比如每天多攝入五克油，但沒有被消耗，十年后可能多長二十斤。

在膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天最好不超過25克（半兩）。

誤區(qū)二：蛋黃含有大量膽固醇，血脂高不能吃蛋黃

膽固醇是維持身體代謝的必需物質(zhì)，而有八成的膽固醇是內(nèi)源性的，只有兩成的膽固醇從食物中來，而食物中的脂肪是膽固醇的主要來源。

在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚蝦等白肉脂肪含量低。

雞蛋中富含卵磷脂，它是維持記憶、保障思維敏捷的物質(zhì)。

而不吃雞蛋或只吃蛋清，會(huì)失去很多必要的營養(yǎng)素。

建議普通人每天吃1個(gè)雞蛋，“壞”膽固醇較高、心血管病、糖尿病患者可以每2天吃1個(gè)雞蛋。

誤區(qū)三：少吃就可以減肥

少吃只能影響免疫功能，而且體重還會(huì)反彈。

誤區(qū)四：水果是零食 ，可吃可不吃

事實(shí)上，水果中含可以抗衰老的維生素，含人體必需但自身合成不了的礦物質(zhì)，還有能降低血中膽固醇濃度的果膠等營養(yǎng)素。

建議在飯前吃水果，這樣能保證其快速消化，有效補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素。

誤區(qū)五：胖人需要運(yùn)動(dòng)，不胖不瘦不用鍛煉

身體不胖不瘦，不見得健康指標(biāo)就正常。

如果長期不運(yùn)動(dòng)，你身體肌肉和脂肪的比例其實(shí)不正常，人會(huì)處于亞健康狀態(tài)。

誤區(qū)六：每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)也對(duì)身體有益

習(xí)慣靜坐生活的人，突然做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)急性心梗的風(fēng)險(xiǎn)最大。

鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。

誤區(qū)七：大量出汗可以減肥

人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，并不在脂肪細(xì)胞中。

排汗能帶走部分代謝廢物，但如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，想通過出汗來減重是不現(xiàn)實(shí)的。

誤區(qū)八：局部鍛煉可以使腰圍減少

鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。

只有做全身鍛煉才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。

短時(shí)間鍛煉不能減肥，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

誤區(qū)九：爬山是最好的鍛煉

爬山時(shí)我們有一個(gè)腿從彎曲到伸直的動(dòng)作，其實(shí)負(fù)重很大，在伸直過程中可能引起關(guān)節(jié)斷裂，過度負(fù)重活動(dòng)還會(huì)加速關(guān)節(jié)退化。

誤區(qū)十：鍛煉要“聞雞起舞”

早晨空氣含氧量少，特別是在植被較多的環(huán)境下。

此外，清晨血粘度高，血壓升高，是中風(fēng)、心梗等疾病的“魔鬼時(shí)間”。

建議鍛煉選擇在下午4~5點(diǎn)。