現(xiàn)在，越來越多人開始注重健康

微信群、朋友圈，養(yǎng)生資訊漫天飛

但你懂得辨別嗎？

別把養(yǎng)病的壞習(xí)慣，

當(dāng)成了養(yǎng)生秘方喲！

水果可吃可不吃

誤區(qū)一

中國人，特別是男性，吃水果的比例普遍偏低。很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含有人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

減肥的人可以將水果放在飯前，保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。

血脂高不能吃蛋黃

誤區(qū)二

膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中獲取到的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。

每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。

植物油吃多沒關(guān)系

誤區(qū)三

許多人認為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點也沒關(guān)系。

其實，植物油的熱量非常高，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后就會增重20斤。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過25克（即半兩）。

不胖不瘦不用鍛煉

誤區(qū)四

身體不胖不瘦，不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。

如果不運動，肌肉和脂肪的比例不對，同樣會影響身體健康。

每周一次劇烈運動

誤區(qū)五

一次大量的劇烈運動不能替代一周幾天的規(guī)律運動。習(xí)慣靜坐生活的人，突然一下子費大力氣運動，發(fā)生急性心肌梗死的危險性很大。

鍛煉必須堅持循序漸進，持之以恒。

鍛煉要“聞雞起舞”

誤區(qū)六

早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；特別是冬天寒冷，會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。

另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當(dāng)鍛煉。

爬山是最好的鍛煉

誤區(qū)七

人老腿先老，爬山的時候身體負重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

少吃就可以減肥

誤區(qū)八

少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈?？茖W(xué)的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長期的合理運動。

靠走捷徑減肥，那是得不償失。

局部鍛煉可瘦腰

誤區(qū)九

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。

只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

大量出汗可以減肥

誤區(qū)十

人體中的水分主要積聚在體液和肌肉細胞中，而不是在脂肪細胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。

不堅持適量運動，只想通過大量出汗減肥是不可能的。