健身或跑步，所有運動后都要拉伸的重要性，好東西收藏留著自己用，感謝分享給你身邊的朋友，把健康傳遞下去。

大家一定要記得，我從專業(yè)的角度說，每次拉伸一個動作建議最少保持30秒，勻速呼吸，不要憋氣，拉伸可以讓你變得更年輕，更健康，更有活力，即使不運動也可以做做拉伸運動。

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬

【拉伸圖解】

紅色區(qū)域為主要被拉伸部位

藍色為次拉伸部位

綠色為其他拉伸部位

拉伸動作-胸部拉伸

拉伸動作-大腿前側拉伸

拉伸動作-臀部拉伸

拉伸動作-背部拉伸+豎脊肌

拉伸動作-大腿內(nèi)側拉伸

拉伸動作-斜方肌拉伸+豎脊肌

拉伸動作-大腿前側拉伸

拉伸動作-臀部拉伸

拉伸動作-小腿后側拉伸

拉伸動作-大臂后側肱三頭肌+背闊肌拉伸

拉伸動作-背闊肌拉伸

拉伸動作-大腿內(nèi)側拉伸

拉伸動作-胸部拉伸

拉伸動作-腹部拉伸

拉伸動作-大腿后側拉伸

拉伸動作-肩膀三角肌拉伸

拉伸動作-小臂+肱二頭肌拉伸

拉伸動作-大腿后側+小腿后側拉伸

拉伸動作-臀部拉伸

拉伸動作-腹部側面腹外斜肌拉伸

拉伸動作-大腿后側+小腿后側拉伸

拉伸動作-背闊肌拉伸

拉伸動作-斜方肌拉伸

拉伸動作-大腿后側拉伸

拉伸動作-大腿后側拉伸

謝謝所有關注我的人，小編是一名健體運動員，最近在給你們錄視頻。記得關注我啊，感謝你們一路走來的陪伴。

感謝今日頭條