差之毫厘

就可能失之千里

肱三頭肌的體積

占到手臂肌肉1/2以上

形狀也非常好看

是我們一定要練好的一塊肌肉

(圖片來(lái)源:微博)

下面是6個(gè)最重要的

肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作

希望你將它們

作為你手臂訓(xùn)練基礎(chǔ)

NO.1

窄距(肱三頭肌)臥推

區(qū)別于胸肌臥推

窄距臥推把關(guān)節(jié)活動(dòng)空間縮小

把發(fā)力重點(diǎn)從胸大肌

轉(zhuǎn)移到了手臂肱三頭肌

大臂緊貼身體兩側(cè)運(yùn)動(dòng)

手肘不要過(guò)度外拐

其余要點(diǎn)與胸肌臥推完全相同

如果你覺得手腕不舒服

也可以用曲柄杠桿來(lái)代替

NO.2

(肱三頭肌)雙杠臂屈伸

區(qū)別于胸大肌雙杠臂屈伸

要微微含胸，手肘微微外拐

肱三頭肌臂屈伸

要求我們保持挺胸

手肘沿前臂一線移動(dòng)

另外我們可以從圖中看出節(jié)奏

下放要慢，數(shù)出2~3秒

重復(fù)10次即可

你也可以雙腳勾住一只啞鈴

幫你加重

NO.3

上斜仰臥杠鈴臂屈伸

與我們常見的

在平板上做這個(gè)動(dòng)作不同

上斜板，是肩關(guān)節(jié)有了一個(gè)前屈

這樣一來(lái)

我們將訓(xùn)練到肱三頭肌靠近

腋窩的那一小段

讓我們的肱三頭肌更加飽滿

NO.4

上斜仰臥啞鈴臂屈伸

必有一個(gè)單手動(dòng)作

這是為了平衡左右臂的發(fā)達(dá)程度

同時(shí)增大兩臂的關(guān)節(jié)活動(dòng)度

是我們必做的一個(gè)動(dòng)作

NO.5

上斜板繩索臂屈伸

繩索介于自由重量與組合器械

最大的優(yōu)點(diǎn)

就是能在動(dòng)作的最低點(diǎn)

依然提供飽滿的張力

因?yàn)樗恍枰駟♀?、杠?/p>

都是依靠重力作為阻力

所以，你必須全神貫注

才能圓滿完成這個(gè)動(dòng)作

注意:只有你的肘關(guān)節(jié)可以動(dòng)

而肩關(guān)節(jié)不能移動(dòng)

NO.6

纜繩臂屈伸

常見的動(dòng)作

但跟我們通常站立在繩索下放

讓繩索在身前豎直下拉

他給這個(gè)動(dòng)作增加了一些角度

這樣做可以增大重量和動(dòng)作的幅度

可以把它作為收尾動(dòng)作

以上幾個(gè)動(dòng)作

其實(shí)都是在常規(guī)動(dòng)作上

改動(dòng)了一些細(xì)微之處

大家在網(wǎng)上瀏覽健身資訊時(shí)

一定要細(xì)心觀察

就能不斷彌補(bǔ)自己的不足

這些動(dòng)作你都Get到了嗎?