在練太極拳之前，我們都要站樁其作用是增強(qiáng)對(duì)太極拳的整體認(rèn)識(shí)，使我們進(jìn)入拳架之后不犯毛病。站樁的要求在于一個(gè)“松”字，這也是內(nèi)家拳和外家拳的根本區(qū)別之一。 無論哪個(gè)練太極的人都知道要松著練。但就是放松不了，這一方面是因?yàn)椴恢廊绾畏潘?，大部分是因?yàn)檫x擇的修習(xí)方式?jīng)Q定了無論如何努力也是進(jìn)不了松的境界。

現(xiàn)在練太極拳的人，大多數(shù)對(duì)站樁的功法作用缺乏認(rèn)識(shí)，尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認(rèn)為練太極拳站樁枯燥無味，又吃苦。一開始練拳便急于練拳架，好像拳架動(dòng)作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過場(chǎng)，不肯認(rèn)真下功夫。

推手就是一個(gè)破壞對(duì)方重心、保護(hù)自己重心穩(wěn)定的過程。通過站樁，來氣沉丹田，把腿部力量扎住，身體重心老在支撐面內(nèi)，在輕松自然的情況下，身體產(chǎn)生一種渾圓勁。

什么是渾圓勁，就是你拉也拉不動(dòng)，擠也擠不動(dòng)，以前叫陰陽勁，練成了就是太極勁，對(duì)方來壓，就放松了，他著不了力，對(duì)方一走，它又彈出去，有了棚勁，增強(qiáng)了技擊的能力。拳論里說“久練不如一站”，就是這個(gè)道理。你別看身體外形不動(dòng)，實(shí)際上內(nèi)里在動(dòng)，動(dòng)的程度更深。

凡不重視站樁的作法都是不正確的。因?yàn)橛捎谌狈豆A(chǔ)。一旦進(jìn)入走架、推手。上身很容易出現(xiàn)很多不必要的緊張，致使走架、推手不能便利從心，進(jìn)入散手、發(fā)放手之后問題更為突出，處處覺得心有余而力不足，影響太極功法的發(fā)揮。

1、站樁最適合的練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：

5分鐘－30分鐘，具體視身體條件。

注：通常站樁后期出現(xiàn)大腿肌肉顫抖均屬于正?，F(xiàn)象，可能的情況下，盡量堅(jiān)持，爭(zhēng)取每次站樁都可能達(dá)到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果；

2、站樁前熱身準(zhǔn)備：

拉伸全身韌帶，重點(diǎn)是腿部及手臂韌帶肌肉；

腰部熱身，采用腰部的緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)；

頸部活動(dòng)，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，

手腕運(yùn)動(dòng)，雙手十指交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，

腳腕運(yùn)動(dòng)，腳尖點(diǎn)地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)；

如何放松、輕靈，總的原則要記住：

1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前后、左右相距一腳就足夠，開始時(shí)前后距離還可再小一點(diǎn)，以邁步時(shí)不要牽動(dòng)自己的重心為準(zhǔn)。我認(rèn)為架子適中，利于雙腳放松，達(dá)到全身放松輕靈就好。不要過于追求美觀，練太極是為了自己健康，不是為了表演給人家看的，人家的一句評(píng)價(jià)真的有這么重要嗎？

2、前腳不要用力踩地，后腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。 苦苦追求的功態(tài)其實(shí)就是日常生活中的放松走路

現(xiàn)在好多人開始站樁時(shí)還做到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就僵了，但還在那里死站，有的是因?yàn)樽约哼€沒發(fā)覺僵，有的是知道僵了還苦苦堅(jiān)持一動(dòng)不動(dòng)，認(rèn)為堅(jiān)持才有效果。其實(shí)發(fā)覺僵了，就要輕輕挪動(dòng)一下重新找放松感覺，讓氣血暢通，站死樁很不好。