我常講“腎藏精”，有些人不理解，這個“精”是什么東西？通俗地來理解，腎精其實就是一種能轉(zhuǎn)化為腎氣的能量。這就像我們將富余的錢存進(jìn)銀行一樣，遇到緊急情況，我們可以隨時取出來應(yīng)急。

腎氣也一樣，如果我們體內(nèi)腎精充足，那么腎臟的熱量和能量就能源源不斷地滋養(yǎng)溫暖脾臟和肝臟，使我們的五臟六腑都有一個好的生存環(huán)境，那么我們才能發(fā)育得好，身體才會強壯，當(dāng)然腎功能也會很強。

但是，如果腎精“庫存”不足，身體各內(nèi)臟由于缺乏腎氣的支持和溫煦，就會像干枯的樹苗一樣，毫無生機可言。這時，人就會出現(xiàn)智力衰退，耳鳴，頭發(fā)早早發(fā)白脫落，乳房下垂，毛孔粗大，皮膚松垮……總之一句話，腎臟不好，就會提前衰老！

那么如何來調(diào)養(yǎng)我們的腎臟呢？“生命在于運動”，我建議大家多運動，適當(dāng)出出汗，可以增強自身的腎功能。除了跑步、打太極、舞劍、跳舞等運動外，我給大家介紹3種既能活動身體，還有助于增強腎功能的方法。

方法1：腰部按摩操

將兩手掌對搓，感覺手心發(fā)熱時，分別放在左右兩側(cè)的腰部，貼合皮膚，運用手掌心的力量，緩緩按摩腰部，直至有熱感為止。然后，兩手握拳，手兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位按摩兩側(cè)腰眼部位，注意向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，力道由緩及重，以有酸脹感為度，按摩10~15分鐘即可。每天堅持做，早晚各一次，既可以補納腎氣，還可緩解老年人因腎虧所致的慢性腰肌勞損以及腰背酸痛等癥狀。

方法2：腳心按摩法

每天睡覺之前，拿溫水泡腳后，用手互相搓熱后，用左手按摩右腳心的涌泉穴，右手按摩左腳的涌泉穴，各100下，以搓熱雙宜。為什么讓大家搓涌泉穴呢？這是因為涌泉穴直通腎經(jīng)，是促進(jìn)濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩這個穴位，有補腎精的作用，可以強身健體，延緩衰老，對腎虧引起的眩暈、耳鳴、鼻塞、頭痛、失眠等有一定的療效。它還有舒肝明目，滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果也很好。

方法3：養(yǎng)腎健身操

先拿把椅子坐好，兩腿自然分開，與肩同寬，兩手手肘彎曲，手指向上伸，與兩耳齊平，然后向上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，然后再復(fù)原。注意用力不宜過大、過猛。連做3~5次為一遍，然后端坐，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，緩緩向身體左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動身體3~5次，轉(zhuǎn)動時腰要挺直，不要彎腰，注意全身要放松，動作要自然。這套動作可活動筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈，對腰部的鍛煉，也可使氣歸于丹田，有益腎強腰的作用。

這三套健腎方法大家可以選擇其中的一種，也可以幾種同時練習(xí)。當(dāng)然，如果你覺得有更好的鍛煉方法也行，最主要是要通過適當(dāng)?shù)倪\動來達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的目的。不過，需要注意的是，在鍛煉過程中，適當(dāng)?shù)陌l(fā)發(fā)汗，對腎臟是有好處的，但注意不要排汗太多，以免損耗腎氣。