有這樣一個現(xiàn)象你發(fā)現(xiàn)了嗎？出生的時候我們可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，但隨著年齡增長，最后我們彎腰拉住腳都顯得困難。這其實就是“筋”在老化，是衰老的重要標(biāo)志。

       民間有這句俗語：“筋長一寸，壽延十年”。中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。無論是中國傳統(tǒng)的健身保健操易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。

你有沒有筋縮？對著查看下：

       1、頸緊痛；2、腰強直痛；3、不能彎腰；4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿；8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步法開展不大，密步行走；10、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮：14、手不能伸屈（手筋縮短）；l5、手、腳、肘、膝活動不順。

四招拉筋術(shù)，堅持看成效：

一：蹲式拉筋法

       此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。

       兩腳分開蹲下較易，適合初學(xué)者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

二：臥位拉筋法

       1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近墻面或門框；

       2、躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在墻面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向后舉起平放在椅上，做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。

       此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。

三：立位拉筋法

       1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

       2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直；

       3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

       4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

       此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

四：頸部拉筋法

        面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。

       此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、哮喘、肩周炎等。

友情提示：

       以上動作切勿用力過猛，剛開始可以做些簡單的動作，后期可以增加難度，要堅持才有成效！