古人說「高枕無憂」，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能酸痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術(shù)。白天站立、工作、活動時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放松，經(jīng)年累月下來，導(dǎo)致頸椎壓迫到神經(jīng)，以致反射到上肢便會痛苦難當(dāng)。

正確墊枕頭：

睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處，不可超過肩膀 (應(yīng)與肩膀上緣切齊) (見圖一)。 

圖一 枕頭有支撐到頸部，并與肩膀上緣切齊。  

枕頭只睡一半：枕頭只墊到后腦勺的一半，整個脖子部分空空的沒依靠與支撐 ( 見圖二) 。 

圖二 枕頭只墊到頭部位支撐到頸部，初期不會有任何不適，但日子久了將會導(dǎo)致頸部肌肉未得到適度休息 ( 因為持續(xù)的維持張力 ) 而產(chǎn)生緊繃僵硬現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致上肢不適。

枕頭太高或超過肩膀：當(dāng)躺下時，下巴最低處會下壓( 見圖三) 。 

圖三 枕頭太高將會導(dǎo)致整個頭、頸、肩姿勢往前凸，此姿勢擺位將會導(dǎo)致整各頸部淺層肌肉( 不管前側(cè)或后側(cè)肌肉 ) 處在不正確長度 ( 前側(cè)肌肉縮短狀態(tài)，后側(cè)肌肉伸長狀態(tài) ) ，長期將導(dǎo)致淺層肌肉緊繃與深層肌肉無力，并容易增加中下頸椎(第3頸椎到第7頸椎)關(guān)節(jié)間的壓力或磨損， 進(jìn)而導(dǎo)致上肢不適。

枕頭太低：當(dāng)躺下時，下巴最低處會上揚( 見圖四) 。 

圖四 此姿勢擺位將會導(dǎo)致整各頸部淺層肌肉 ( 不管前側(cè)或后側(cè)肌肉 ) 處在不正確長度 ( 縮短狀態(tài) ) ，長期將導(dǎo)致淺層肌肉緊繃與深層肌肉無力，并容易增加上頸椎(第0頸椎到第2頸椎)關(guān)節(jié)間的壓力或磨損 。

適當(dāng)高度：下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。  

枕頭的高低：

隨年齡而變：年輕人可稍低，年紀(jì)大后要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

睡覺姿勢與枕頭的高度：

1. 平睡（仰姿）：枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭( 見圖五) 。

   

2. 圖五平睡時枕頭高度適中( 下巴保持水平) ，膝下墊枕頭。

3. 側(cè)睡：枕頭高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭( 見圖六) 

   

4. 圖六枕頭加高，雙膝中間夾一枕頭。

5. 趴睡：能避免最好避免，因為頸椎會承受過大壓力。