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腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，嚴(yán)重影響人們的工作和生活，今天國(guó)家健康管理師蘇珊就來(lái)為大家說(shuō)說(shuō)如何預(yù)防腰肌勞損，希望能幫助到你。 請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述 腰肌勞損病因： 1.慢性損傷 絕大多數(shù)病人有損傷史，彎腰時(shí)下腰部感覺(jué)酸痛無(wú)力，或腰部有斷裂感;部分病人可伴有向臀部的放散痛，但無(wú)運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)障礙是腰肌勞損病因之一。 2.壓痛的局限性 壓痛常局限于腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之間淺表組織，腰肌勞損病因還有在病變處有時(shí)能觸到韌帶剝離感、結(jié)節(jié)等，腰椎X線(xiàn)攝片檢查無(wú)骨質(zhì)病變。這是最常見(jiàn)的腰肌勞損的病因。 3.退行性脊椎炎 也是常見(jiàn)的腰肌勞損的病因。多發(fā)生在中年人，腰痛并非均來(lái)自增生的"骨刺"，而主要是來(lái)自肌肉、筋膜、韌帶、后關(guān)節(jié)的勞損或椎間盤(pán)組織或硬脊膜和脊神經(jīng)，"骨刺"可使腰部的運(yùn)動(dòng)受到限制，在臨床上表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)不便也是腰肌勞損病因。 4.活動(dòng)加劇疼痛 晨起或久坐起立時(shí)常出現(xiàn)明顯腰痛，活動(dòng)后上述癥狀能明顯減輕;勞累和氣候變化可使腰痛加劇。X線(xiàn)檢查可發(fā)現(xiàn)"骨刺"及生理弧度、椎間隙改變都是腰肌勞損病因。 5.第3腰椎導(dǎo)致 腰肌勞損病因包括第3腰椎是位于腰活動(dòng)的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成為腰椎前屈、后伸、左右側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的樞紐，其兩側(cè)橫突端受牽拉的應(yīng)力最大都是腰肌勞損病因。 腰肌勞損癥狀： 1.腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，患者并可有肌肉痙攣，脊 椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。這些腰肌勞損的癥狀比較常見(jiàn)。 2.臨床上腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。 3.腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病。這也屬于腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)。 請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述 如何預(yù)防腰肌勞損： 1.加強(qiáng)腰背肌鍛煉 特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來(lái)減輕腰部負(fù)擔(dān)。 2.運(yùn)動(dòng)體位 各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照?qǐng)?zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。 請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述 ?3.糾正姿勢(shì) 因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時(shí)多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當(dāng)減小椎間盤(pán)的壓力。另外不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，以免造成腰部勞損。 4.控制自身體重 我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過(guò)重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對(duì)腰部是有害無(wú)益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。 5.腰部保暖 腰部比較怕冷，當(dāng)腰部在受風(fēng)、受寒、著涼后，則可導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤(pán)的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當(dāng)遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預(yù)防。 6.避免睡軟床 軟床雖然舒適，但是卻會(huì)改變我們腰椎的生理曲度，并且還無(wú)法使腰椎得了休息，這樣下去對(duì)腰椎也有很大傷害。 |
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