登山的好處不少，不但可以鍛煉身體，還可以陶冶性情，更可以使自己體會(huì)到“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的精神豪邁。單單對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特別是關(guān)節(jié)而言，經(jīng)常參加爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。

        但是，爬山是不是對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有壞處呢？顯然也不是！爬山(或者走樓梯)的過(guò)程，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力，尤其在下山(下樓梯)時(shí)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)機(jī)能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量又超過(guò)運(yùn)動(dòng)者的承受能力，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。所以，中老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷病者不要過(guò)多爬山。

　　總之，爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處，要因人而異，適當(dāng)適量。就是說(shuō)，正確地、符合個(gè)體情況地爬山，是有好處的；盲目運(yùn)動(dòng)、不考慮個(gè)體情況，則很有可能適得其反。因此，采用怎樣的運(yùn)動(dòng)方式、多大的運(yùn)動(dòng)量，最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行。下面談一談?dòng)嘘P(guān)爬山的注意事項(xiàng)：

1.爬山時(shí)要集體行動(dòng)，不要單獨(dú)行動(dòng)；

2.爬山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。選擇坡度不陡的山爬；

3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑；

4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)；

5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間；

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登；

7.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外；

8.對(duì)于團(tuán)體登山可自行購(gòu)買短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)；

9.下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。如果不行，下山坐纜車也是不錯(cuò)的選擇；

10.隨著年齡的增大，爬山的頻率不要太高，天天爬就不好，最多每周一次，每次不要超過(guò)2小時(shí)。

謝謝關(guān)注！