很多健身的朋友在訓(xùn)練中常常會聽到這樣一句話：“做動作的時候關(guān)節(jié)不要鎖死”。很多人不禁疑問：什么是關(guān)節(jié)鎖死？為什么要這樣說呢？或許你多少知道一些，但是可能你并沒有很了解！我們一起來分析一下。

“關(guān)節(jié)鎖死”就是關(guān)節(jié)在一個方向上伸展到極限，再也不能伸展的狀態(tài)叫“關(guān)節(jié)鎖死”。

例如，你處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)就未鎖定。這時你的力主要靠肌肉持續(xù)收縮來承擔(dān)。這樣你做負(fù)重深蹲才能有效鍛煉到肌肉。“關(guān)節(jié)鎖死“”是腿完全伸直站立，這時力量基本上完全從骨骼與肌腱豎直傳遞，你的骨骼像一根柱子在支撐杠鈴的重量，而關(guān)節(jié)就是骨骼這根柱子中間的連接處！腿部肌肉幾乎不用主動發(fā)力，僅僅維持這個狀態(tài)就能讓你保持站立。壓力全部在關(guān)節(jié)韌帶上，長期這樣鍛煉不到肌肉還極易受傷。

有人說深蹲傷膝蓋，其實(shí)是你沒有掌握好標(biāo)準(zhǔn)動作及合適的重量。在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病！

另外有些人有關(guān)節(jié)超伸的情況，就是伸展到極限不能再伸展的狀態(tài)下（即鎖死關(guān)節(jié)的狀態(tài)下），腿不是一條直線，超過了”關(guān)節(jié)正常的中立位“。所以你想想看，如果你的腿或胳膊是這種情況，訓(xùn)練過程中鎖死關(guān)節(jié)那是更可怕的。你的腿或胳膊處于一個反關(guān)節(jié)位置，更易受傷。

因此

1、如果你的四肢關(guān)節(jié)有”超伸情況“，那在訓(xùn)練過程中一定注意不要鎖死關(guān)節(jié)！動作末接近關(guān)節(jié)中立位即可。

2、如果沒有超伸的情況，對于普通健身者來說，依然不要鎖死關(guān)節(jié)，動作末接近”關(guān)節(jié)中立位“就好。

3、如果你的訓(xùn)練項(xiàng)目要求你鎖死關(guān)節(jié)，比如你練的是力量舉，有時候沖大重量一般都伸直鎖死一下，那么這個度要你自己把握。