• 楔子

我一直在我的渾圓樁課程里面，要求大家站渾圓樁要達(dá)到30-1小時(shí)之后再進(jìn)行三體式的訓(xùn)練

這個(gè)視頻是我站1小時(shí)5/5三體式的訓(xùn)練視頻

過(guò)去老前輩都在站樁上下過(guò)大功夫

尚云祥先生當(dāng)時(shí)不經(jīng)常在李存義先生身邊，每次站樁時(shí)候點(diǎn)上三柱高香，香不滅，樁不停。當(dāng)然他那時(shí)候入門，站的是渾圓樁，后來(lái)我們算了一下，那個(gè)時(shí)候的三柱香，相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)左右。

這樣的練功經(jīng)歷，一直激勵(lì)著他的徒弟韓伯言老人，激勵(lì)著我的師父韓瑜老師，后來(lái)到我

照片上的對(duì)聯(lián)：拳發(fā)十形龍虎怖，槍扎六合宇宙驚；這是當(dāng)年李存義老先生，于天津設(shè)擂臺(tái)100天，在擂臺(tái)兩側(cè)布置的文字。

正是因?yàn)樯性葡橄壬铝诉@樣的大功夫，才能有這樣的大成就

練意拳的姚宗勛先生也一直說(shuō)，站樁要站透，好多朋友站10來(lái)分鐘就不站了，開(kāi)肩開(kāi)胯從何談起呢？

所謂，求其上得其中，；朋友們即使我們沖著養(yǎng)生去訓(xùn)練，也要 下功夫，練真東西

養(yǎng)生是練功的副產(chǎn)品， 不要為了副產(chǎn)品去訓(xùn)練，那樣會(huì)取其中，得其下，什么也得不到

這幾天在我的功夫者交流群里，有朋友反應(yīng)，站渾圓樁脖子疼，肩膀疼等等，今天正好跟大家溝通一下，我練拳時(shí)候的經(jīng)歷

• 正文

我們?nèi)腴T就要站渾圓樁，必須要開(kāi)始渾圓樁，不能上來(lái)就三體式

后來(lái)我做過(guò)實(shí)驗(yàn)，教學(xué)生站樁，一個(gè)站三體式，一個(gè)只站渾圓樁，確實(shí)到了后期，有渾圓樁基礎(chǔ)的提高快，發(fā)放能力好，為什么？因?yàn)闇唸A樁能找到人身體的中節(jié)，腰部。

韓老師教我的時(shí)候，有一個(gè)考核，站樁到不了2個(gè)小時(shí)，不能練三體式，可是2個(gè)小時(shí)哪有這么好達(dá)到啊（不是所有人都這樣，我比較刻苦，老師比較喜歡我哈哈）

開(kāi)始是肩膀疼，后來(lái)是脖子疼，后來(lái)腿受不了，慢慢的煎熬了好久好久，終于有一天我在對(duì)著大樹(shù)站樁的時(shí)候，忽然明白如何訓(xùn)練了：

我們大家看一看大樹(shù)的形狀，大樹(shù)是直著向天空生長(zhǎng)的，他的主干（人的軀干，脊柱）方向是向上的

大樹(shù)所有的分叉（根節(jié)，肩膀，胯）在分出去的時(shí)候，都是先順著向上的方向，斜著伸出，在到稍節(jié)慢慢下垂的，這是物性

而我們平時(shí)錯(cuò)誤的站樁姿勢(shì)是什么樣子的？

有的門派要求壓肩，所謂沉肩墜肘呢。我們脊柱用力方向向上，

1. 2. 頭上領(lǐng)，但是大腿用力下蹲，所謂頭領(lǐng)氣垂

需要知道，我們本身肢體是很重的，站樁放松的目的就是讓全身的重量沉到腳底

而大腿用力向下蹲，那么大地自然給我們一個(gè)向上的反力，我們?cè)接昧Χ祝约褐匦脑狡饋?lái)

無(wú)法達(dá)到站樁養(yǎng)成脊柱發(fā)力的習(xí)慣，只是蹲了一個(gè)簡(jiǎn)單，而且很高的馬步.......

還不如馬步鍛煉效果要好

3. 駝背慫脖，所謂含胸拔背

脊柱向上用力，而脖子向下用力，久而久之不僅僅脖子酸疼，還會(huì)頸椎病的大家信不信？

因此，總結(jié)一下，大家不要以為我在胡亂吹自己的習(xí)武體驗(yàn)，這些都是有老前輩證明過(guò)的原話,這是安持人物瑣憶，跟王薌齋老前輩學(xué)過(guò)的文學(xué)家，記錄的（有褒有貶，咱們看有用的部分）：

安持人物瑣憶中記錄王向齋先生教拳

大家看的很明白了吧

王向齋老先生當(dāng)時(shí)講究：練提不練沉，意思就是從腳跟以上，都是浮著的，向上用力，整個(gè)身體沒(méi)有一絲向下的力，因此，脊柱，膀胯用力皆一個(gè)方向，故能久立，免去酸疼之苦。

而且確實(shí)才有他所描述的，塔立云端向河漢，松生空谷對(duì)危巖的感覺(jué)

只有我們平時(shí)多閱讀前輩的拳論，在訓(xùn)練中多結(jié)合物性，才會(huì)經(jīng)常有頓悟的感覺(jué)

這樣說(shuō)，不知道大家能否明白呢？

寫在我通過(guò)功夫者服務(wù)學(xué)員超過(guò)3000的時(shí)候，現(xiàn)在的功夫者學(xué)員數(shù)量超過(guò)8000了

非常感謝眾位朋友的支持，我會(huì)一如既往的，給大家講述更多科學(xué)的，原理性的東西，也歡迎大家如果喜歡我的文章，幫忙轉(zhuǎn)發(fā)

我講述形意打法的視頻，最近沒(méi)怎么更新，胳膊韌帶撕脫，傷好了我會(huì)繼續(xù)給大家傳新的，免費(fèi)的形意拳搏斗視頻的

有喜歡站樁，形意拳的朋友，可以加入我功夫者官網(wǎng)的課程，價(jià)格不貴，但是都講的非常明細(xì)，科學(xué)

謝謝大家