大腦是怎樣管理情緒的？

根據(jù)神經(jīng)科學的研究發(fā)現(xiàn)，人主要有兩種情緒反應方式，一種是本能情緒反應，一種是高級情緒反應。

本能反應是通過大腦中的杏仁核實現(xiàn)的，杏仁核能快速的判斷信息，并作出反應，比如看到一條蛇的影子，立刻向身體發(fā)出警報，讓身體處于戰(zhàn)備狀態(tài)。

高級情緒反應是通過大腦中的前額葉皮層實現(xiàn)的，這里既知道你自己的想法，也知道你的情緒，因此可以均衡二者，做出兼顧感性和理性的決定。

假設你走在路上，看到一條紙做的蛇。

杏仁核會根據(jù)你看到的迅速判斷有危險存在，如果隨后前額葉皮層參與了決策，它可能就會留意到，那條蛇是紙做作的，因此就可以解除警報，身體就放松下來了。

但是激烈的情緒會讓前額葉皮層失效，所以，一個人的情緒占了上風的時候，理性就無能為力了。

提高情緒管理能力，也就是要增強前額葉皮層的功能。

神經(jīng)科學的研究還發(fā)現(xiàn)，唯一能激活前額葉皮層的方法是體驗情緒，或者體驗身體的感受。也就是通過這種方式，可以提升情緒管理能力。

因此，發(fā)泄情緒會讓一個人舒服，但并不會提升情緒管理能力。提升情緒管理能力，卻需要去體驗情緒，也就是擁抱情緒。

如何體驗情緒

很多朋友留言問：如何體驗情緒？

體驗情緒就是感受情緒。

這個事兒簡單的就像電視頻道一樣，每個人都有兩個頻道，一個頻道是想法，一個頻道是情緒，大多數(shù)情況下，你都把頻道調到想法上，各種想法紛繁不斷。你甚至都不知道有情緒這樣一個頻道在。

這是現(xiàn)代社會發(fā)展的一個悲哀，情緒對一個人極其重要，一個人的自我感是通過情緒來體現(xiàn)的，吃穿住行找工作談對象也是依據(jù)情緒選擇的，甚至你如何思考也是由情緒來決定的。你難受的時候和快樂的時候想法是不一樣的！

這么重要的事情，被社會和教育忽略了。教育主要是要求我們去學習那些枯燥無趣的知識。所以，你，我，大多數(shù)人都在情緒上會栽跟頭付代價。

如果你還是不知道如何體驗情緒，那么可以感覺一下自己現(xiàn)在是什么心情，試著與這種心情呆在一起，讓自己沉浸在里面，全身心的沉浸。

或者聽一首自己有感覺的音樂，這首音樂也許是激情的，也許是憂傷的，讓自己沉浸在那種情緒里，這種感覺就是體驗情緒了。

或者看看下面這幅圖片，留意自己的心情，身體有什么變化？不要去評價它，而是好奇的跟隨著它。

留意自己的心情，身體的變化

你體驗到了嗎？

在生活中，當有情緒發(fā)生的時候，就像這樣去體驗它。

如果僅僅是純粹的體驗，你會有一種身心合一的感覺，體驗情緒的時候，很重要的是，不要去想外在的人事物，不要去想是哪一個人引起了這種情緒，不要去思考為什么有這樣的情緒，不要試圖消除這個情緒，只是單純的體驗。根據(jù)心理學的研究發(fā)現(xiàn)，這樣的體驗，可以讓情緒自動顯現(xiàn)它的意義，或者讓不良的情緒得以轉化。

當然，如果體驗情緒太過于困難，仍然可以去體驗自己身體的感覺，比如胸悶的感覺，生氣時頭痛的感覺，或者坐在椅子上屁股的感覺，走路時腳接觸地面的感覺，甚至是疼痛的感覺（瑜伽是非常好的方式），或者被蚊子叮了的感覺，只是體驗這些感覺，而不試圖去改變什么，這個也叫正念，你可以參加正念訓練班，這樣也可以提高自己的情緒管理能力和注意力。

好吧，如果上面的方法都沒有效，你會不會受挫和失落呢，同樣受挫和失落的感覺也可以體驗的，實在不行就體驗“沒有感覺”的感覺吧！

對自己溫柔，給自己耐心

在體驗情緒的過程中，有些人會遇到體驗不到情緒和感受的情況，或者體驗到了，很難受，以前之所以不愿意去體驗，就是因為太難受了！這個時候都需要對自己溫柔，給自己耐心，情緒管理的提升，是一個慢活。

但是也會像培育生命的花朵一樣，慢慢的，假以時日，開放出生命的奇跡。

降低情緒慣性

身體內會積累一些負面的情緒，比如長期的怨氣，深藏的悲傷等等。提升情緒管理能力的同時，還需要同時凈化這些情緒，否則很容易又被這些情緒帶到溝里去了。

體驗情緒也會有凈化的效果，還可以主動的，通過跑步、瑜伽、太極，積極的生活方式、以及求助于心理咨詢師等方式來加快凈化的速度。

美麗的生活，也許并不在外面，而在自己的身上，從體驗自己開始。

我是心理咨詢師，倪振源，請關注我的頭條號，想深入學習如何體驗情緒？請到我的主頁下方點“學習”按鈕。