每個家長都希望自己的孩子長得高大又帥氣。一般來說，青少年是身體增高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養(yǎng)(指兒童生長發(fā)育必需的營養(yǎng)素)，可以促進孩子快速增高。所以，趁著孩子還處于“飆高”時期，趕緊給孩子補補營養(yǎng)吧。那么，孩子到底吃什么能長高呢?下面我們一起來解答吧。

孩子吃得多、吃得好，就一定長得高嗎？這個答案是否定的，研究發(fā)現(xiàn)，九成以上的女孩長高黃金期在11-13歲之間，男孩則會推后兩年，在13-15歲之間。俗話說的好“一年之計在于春”，春天還是小孩增長速度最快的季度，聰明的家長可別忘了在春天下點功夫。在孩子的飲食上，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給。因為蛋白質(zhì)、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養(yǎng)素。

有哪些食物能成為孩子增高的“助長”營養(yǎng)呢？一起來看看吧：

第一類：蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。

1. 黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2.雞蛋：是人見人愛的長高食物，富含蛋白質(zhì)，適用于多種烹調(diào)方式，色香味俱全，孩子們一般都不會抗拒。但是，雞蛋也是高膽固醇食物，所以每天吃一至兩個就足夠了。

3.牛奶：當你問及小孩吃什么能長高？大家的答案里總有牛奶，因為牛奶是當之無愧的長高食物冠軍。牛奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)、微量元素等，補充孩子骨骼生長所需，促進孩子長高。如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他喝酸奶，吃奶酪。

4.沙丁魚：沙丁魚富含蛋白質(zhì)，可以促進小孩的生長發(fā)育，幫助小孩長高。同時，魚類的蛋白質(zhì)有九成以上能被人體吸收利用，因為其中含有人體必需的九種氨基酸。

第二類：維生素

維生素雖然本身不提供能量，但人體正常的新陳代謝卻離不開它們，一旦人體缺乏某種維生素，與它相關的能量、物質(zhì)代謝就會出現(xiàn)故障，從而影響孩子正常的生長發(fā)育。

1. 胡蘿卜：富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，加上其他配料，做成炒飯。

2.橘子：富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

第三類：鈣

人的身高，由骨骼的生長發(fā)育決定，尤其以中下肢長骨的增長與身高最為密切。

1. 菠菜能為孩子提供鐵和鈣，使孩子長高。但是，有些孩子并不喜歡菠菜的味道，用常規(guī)的烹調(diào)方式他們不愛吃。家長得稍微動動腦筋，最好將菠菜切碎放置于肉丸中或粥中。

2.牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶等都是富含鈣、磷的食物。

青春期孩子長高，除適當?shù)倪\動、充足的睡眠等因素外，調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)也是相當重要的一環(huán)。世界衛(wèi)生組織的一項報告結(jié)果引人注目：人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是6-10月份，平均有6.3 毫米?？焖俚纳L，必然需要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)。因此，國內(nèi)外有關專家建議在這個“神奇的5月”里，應適當給孩子增加營養(yǎng)，加強運動，讓孩子的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。