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練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成后休息1-2分鐘。 動作1 徒手深蹲 20-30次 動作2 仰臥挺髖 20-30次 動作3 俯撐單腳屈膝后抬腿 左右各10-20次 動作4 仰臥交叉手碰腳 左右各10-20次 動作5 反向卷腹 10-20次 動作6 V字卷腹 10-20次 動作7 坐姿屈膝卷腹 10-20次 動作8 坐姿左右收膝 左右各10-20次 |
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