凡是想要練出馬甲線的女生，大多是體脂偏高的，所以需要燃脂+腹肌結(jié)合鍛煉，如果不想去健身房，女生怎么在家練出馬甲線呢？減脂比較簡單，在家做有氧操或者慢跑30-40分鐘，但是練出馬甲線，練出腹肌，則需要更長時(shí)間的堅(jiān)持和毅力，小編整理了 5套練出馬甲線動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)吧！

減脂肪：如果體質(zhì)過高的話，有氧運(yùn)動(dòng)，每周六次，每次30-40分鐘慢跑。

練腹?。好恐芩拇?，做以下幾個(gè)動(dòng)作。

一、俯身爬坡

兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動(dòng)作共做24次，每次結(jié)束后休息30s，做3輪。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死

2、膝關(guān)節(jié)朝向胸部

二、四足伸展

一輪動(dòng)作共20次，每次結(jié)束后休息30s，做2輪就夠了。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠(yuǎn)處延展

2、雙腳與肩同寬，動(dòng)作中控制節(jié)奏，保持身體平衡