避免長(zhǎng)時(shí)間低頭  

　　長(zhǎng)時(shí)間地低頭或是保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)造成頸背酸痛、肌肉僵硬，所以要時(shí)時(shí)提醒自己，多做抬頭的動(dòng)作來(lái)緩解癥狀；用電腦時(shí)，坐直抬頭挺胸，保持一個(gè)良好的坐姿，才能預(yù)防或緩解頸椎病。

　　記得做頸椎操  

　　工作一段時(shí)間后，要記得站起來(lái)活動(dòng)一下頸椎，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子或是拉伸一下，會(huì)感覺(jué)很放松，拉伸時(shí)要避免過(guò)度用力以免拉傷脖子。

　　經(jīng)常參加體育活動(dòng)  

　　在平日鍛煉中，除了跑步，最好多做一些涉及抬頭低頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如羽毛球、籃球、蛙泳等，不僅能提高身體素質(zhì)還可鍛煉頸椎。

　　注意對(duì)頸部的保暖  

　　頸椎病的預(yù)防要從頸部的保暖開(kāi)始。遇到大風(fēng)天或是氣溫降低，要注意圍一條圍巾防止頸部受涼。特別是冬季需更加重視，因?yàn)闇囟鹊腿菀讓?dǎo)致血液循環(huán)不足，長(zhǎng)期積累會(huì)加重病情。

　　合適的枕頭高度  

　　我們每天有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，所以擁有一個(gè)好的枕頭和適合自己的枕頭高度十分重要。選擇枕頭的原則是“仰臥低、側(cè)臥高”。如果你使用的枕頭表面呈波浪形曲線，隆起部分就能夠有效地支撐頸部，吻合頸椎生理自然曲線，不僅能降低患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能保證睡眠質(zhì)量。