很多人睡覺之前不是躺著刷手機(jī)就是脫光衣服埋頭大睡......

其實(shí)不管哪樣，都錯(cuò)過了寶貴的養(yǎng)生時(shí)間，睡前要多做這事，才能輕松活過99歲。

睡前做腳底按摩

腳底下有人體大約66個(gè)穴位，最著名的是我們的涌泉穴，是出了名的“長(zhǎng)壽穴”。

經(jīng)常按摩能疏肝明目，補(bǔ)腎益精氣，還有常見的耳鳴，頭痛，昏厥都可以通過按摩涌泉穴來緩解。

推薦做法：涌泉穴在腳底板下第二腳趾和第三腳趾連線的三分之一處，找到穴位后用拇指按摩，來回按30次即可。

泡腳人更長(zhǎng)壽

很多人都喜歡睡前泡泡腳，能消除疲勞，助睡眠。泡腳確實(shí)是一個(gè)非常好的習(xí)慣。要知道我們腳底板下有好多穴位跟我們的五臟六腑有關(guān)。

睡前經(jīng)常泡腳的人，五臟功能都不會(huì)差，睡前泡腳能疏通心脈，養(yǎng)心寧神，就泡泡腳，都比花大堆錢買補(bǔ)品補(bǔ)藥強(qiáng)得多。

推薦做法：泡腳時(shí)間最好在晚上9點(diǎn)，適宜的水溫要控制在30——43攝氏度，水量要保證淹過腳踝部分。

手指梳頭促進(jìn)血液循環(huán)

頭部和腳部一樣，有不少養(yǎng)生穴位，在睡覺之前用手指梳梳頭，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)睡眠。

在中醫(yī)里，用手指梳頭，刺激頭頂部的穴位，能降肝火，止痛明目。感官上，按摩頭皮能消除大腦疲勞，消除全身的疲勞感，還能減少脫發(fā)，掉發(fā)的癥狀。

推薦做法：將雙手十指打開，從前額頭順著頭皮往后，用手指梳頭，梳頭的時(shí)候輕輕按壓頭皮，來回梳10次即可。

以上方法看似很簡(jiǎn)單，很容易做到，其實(shí)能夠堅(jiān)持下來的人不多。

睡前除了知道做這些對(duì)身體有好處外，還要知道哪些事情不能做。

睡前不要喝咖啡

咖啡有提神的功效，特別是晚上需要加班的人，喝咖啡已經(jīng)成為一種習(xí)慣，但是咖啡里的咖啡因有利尿的功效。

如果睡前還喝咖啡，入睡到半夜是很容易有尿意的，半夜要起來上廁所，頻繁的起來上廁所是很影響睡眠質(zhì)量的。

咖啡因還容易造成神經(jīng)興奮，刺激神經(jīng)系統(tǒng)也不利于睡眠，建議咖啡可以換成一小杯溫牛奶，這樣更有助于睡眠。

睡前不要刷手機(jī)

手機(jī)中的輻射很影響睡眠質(zhì)量，不少人睡前刷手機(jī)會(huì)越刷越清醒，容易導(dǎo)致整個(gè)晚上都精神抖擻，失眠一整晚，非常影響睡眠，影響健康。

建議入睡前半個(gè)小時(shí)盡量不要玩手機(jī)，千萬(wàn)不要躺在床上玩手機(jī)，除了影響睡眠，還容易影響眼睛視力。

睡前大量喝水

睡前喝水也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，睡前喝太多水睡到后半夜就容易起來上廁所。

就算再睡回去，一整晚的深入睡眠時(shí)間就減少了。再想進(jìn)入深度睡眠就很難了，第二天就會(huì)精神萎靡，精神狀態(tài)不佳了。

建議睡前一個(gè)小時(shí)之前，及時(shí)的喝夠晚上需要補(bǔ)充的水分，這樣既保證不會(huì)半夜起來上廁所影響睡眠又能補(bǔ)充夠身體需要的水分，這樣更健康。

結(jié)語(yǔ)：不管是睡前要做什么，還是睡前不能做什么，大家都一定要結(jié)合自身情況，遵循健康，合理的起居習(xí)慣，這樣才能擁有一個(gè)健康的體魄。