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在日常生活中幾乎所有的小伙伴們都有過扭傷腳的煩惱，踝關(guān)節(jié)損傷看似是個小問題，但是如果處理不當，就會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性損傷，因此掌握正確的踝關(guān)節(jié)康復(fù)方法是很有必要的，下面就介紹一下關(guān)于踝關(guān)節(jié)扭傷后的預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練方法。 踝關(guān)節(jié)損傷是最常見的損傷類型，包括骨骼和其他軟組織損傷，三種常見的損傷：扭傷、拉傷、骨折。 扭傷：是連接骨頭之間韌帶的損傷，腳踝扭傷涉及一個或多個韌帶。 拉傷：涉及肌腱的（肌肉和肌腱）的損傷，扭傷和拉傷都是由于過度的被施壓，包括過度的拉伸、韌帶的撕裂、踝關(guān)節(jié)突然的扭轉(zhuǎn)。 骨折：此類型是組成踝關(guān)節(jié)的骨頭損傷，它的范圍從單一的骨折到多處骨折，這導(dǎo)致腳踝從正常的位置“移動”,并且給你帶來很大的痛苦。 踝關(guān)節(jié)的構(gòu)造 踝關(guān)節(jié)是一個滑車關(guān)節(jié)，由距骨兩端的凸面，遠端及內(nèi)外踝形成矩形凹面構(gòu)成。踝關(guān)節(jié)的外形類似木匠常用的木頭接合方式[榫卯]—在古代建筑中常見。 踝關(guān)節(jié)的功能 承受整個下肢借由膝蓋將力量傳至腳底做力量的分散踝關(guān)節(jié)軸心的最大動作是足背屈和跖屈；足背屈時同時產(chǎn)生外展外翻，跖屈時同時產(chǎn)生內(nèi)收內(nèi)翻。 踝關(guān)節(jié)扭傷可能發(fā)生在： 1.舞者 2.體操運動員，籃球運動員，跳躍類的體育運動等 3.女性穿著不穩(wěn)定的高跟鞋 4.踝關(guān)節(jié)韌帶過度松弛的人 踝關(guān)節(jié)損傷的類型 ①外側(cè)踝扭傷這是常見的踝扭傷，通常是一個內(nèi)翻并可能合并骨折，和腓骨肌腱應(yīng)變。 ②內(nèi)側(cè)踝扭傷這種損傷類型發(fā)生在踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，與內(nèi)翻扭傷一樣，這種外翻扭傷也常合并下肢末端骨折，和脛骨前肌應(yīng)變。 ③踝高位扭傷這種類型的損傷非常罕見。高位扭傷發(fā)生在雙腿末端被“控制”（絞索）時脛骨產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致韌帶損傷。嚴重的扭傷可以導(dǎo)致下肢末端骨折。 踝關(guān)節(jié)扭傷的癥狀及體征 1、腫脹：由于炎癥和軟組織損傷引起組織液增多 2、疼痛：根據(jù)損傷的嚴重程度和結(jié)構(gòu)改變，疼痛的強度有所改變。 3、紅腫/溫和/觸痛（Redness/ Warmth/ Tenderness）：引起血流量增加的區(qū)域 4、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定：受影響的一側(cè)腳踝感到虛弱及難以承受重量 5、畸形：嚴重的損傷匯導(dǎo)致骨頭移位，使踝關(guān)節(jié)變形 踝關(guān)節(jié)損傷原因 1、創(chuàng)傷 2、踩到一個洞或一塊石頭 3、在凹凸不平的地面奔跑 4、在潮濕的地面上打滑或跌倒 5、運動時的接觸性損傷 踝關(guān)節(jié)損傷的診斷 大多數(shù)踝關(guān)節(jié)損傷通常都是韌帶扭傷。 然后，一些微小的骨折的臨床表現(xiàn)可能類似于踝關(guān)節(jié)扭傷，這樣的骨折很容易錯過初步檢查。骨折通常通過X射線掃描。如果不及時治療可能會越來越痛，甚至殘疾，并且無法承受身體重量。 踝關(guān)節(jié)扭傷時自我檢查 1、先站起來走兩步（不能-骨折概率大） 2、外踝和內(nèi)踝往上6公分的位置是否有壓痛點（有-骨折概率大） 3、第五跖骨底和舟狀骨是否有壓痛點（有-骨折機會大） 踝關(guān)節(jié)損傷的管理 通常，韌帶損傷恢復(fù)期大約是6-12周，骨折愈合大約3-6個月。根據(jù)損傷情況和生活方式不同，愈合時間可能會有所差異。 在踝關(guān)節(jié)愈合過程中，踝關(guān)節(jié)是出于長期不穩(wěn)定狀態(tài)，因此可能出現(xiàn)復(fù)發(fā)性踝關(guān)節(jié)損傷。建議在愈合期間進行康復(fù)訓(xùn)練，并預(yù)防和促進踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)和復(fù)發(fā)性損傷。 扭傷后的自我康復(fù)訓(xùn)練 1、單腿站立：穩(wěn)定性訓(xùn)練30秒-60秒/3組 2、坐位勾腳：勾腳訓(xùn)練15-20次/3組后期可以放點有重量的物體（如沙袋) 3、坐姿踝內(nèi)/外翻：內(nèi)翻訓(xùn)練15-20次/3組后期可以加重量(如綁個沙袋）
若在訓(xùn)練時出現(xiàn)疼痛或不適請及時停止訓(xùn)練休息。 內(nèi)容來源十堰市太和醫(yī)院 圖片來源互聯(lián)網(wǎng) 如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 |
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