中文名：駱駝式

英文名：Ustrasana

?體式功效

能夠促進(jìn)血液循環(huán)，并且能夠伸展和強(qiáng)壯脊柱，是的脊柱更加挺直強(qiáng)壯。對(duì)于駝背的人來說，是個(gè)糾正駝背效果明顯的體式之一，而對(duì)于美肩的人來說，改善兩肩下垂的不良體態(tài)也有極佳效果。

?體式正誤

需要上背部的柔韌度，能夠做到有力耳朵彎曲，做不好容易擠壓腰椎。

中文名：蜥蜴弓步

英文名：Utthan pristhasana

?體式功效

該體式可以伸展大腿外側(cè)肌肉、鍛煉腿部韌帶和髖部肌肉，是腿部肌肉更加強(qiáng)壯，還能夠打通身體上下循環(huán)的通道。

?體式正誤

需要延伸脊柱，上背部不能拱起，挺直背部。大腳趾需要踩地、膝蓋要對(duì)齊腳踝、肩膀要對(duì)齊手腕、胸腔需要打開、左大腿向后、右大腿上提。手臂撐著身體的感覺。

?注意

腳踝要始終放在膝部垂直下方。如果腳的位置不正確，可能會(huì)損傷膝部，跪在地毯上有助于保護(hù)膝蓋。

中文名：新月式

英文名：anjaneyasana

?體式功效

能夠增強(qiáng)腿部肌力，伸展髂腰肌，開髖。

?體式正誤

手臂要保持有力，髖部要擺正，膝蓋不能超過腳踝。

中文名：鴿子式

英文名：Kapotasana

?體式功效

需要伸展髖部韌帶；鍛煉到平時(shí)很少伸展的大腿前側(cè)的肌肉；強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓腿部肌肉結(jié)實(shí)有彈性；

?體式正誤

鴿子式就是要做得優(yōu)雅，肩膀打開，自信優(yōu)雅。

中文名：坐立前屈

英文名：Paschimottanasana

?體式功效

要拉伸小腿、大腿和臀部的肌肉及韌帶，強(qiáng)健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

?體式正誤

前屈一定要從髖部開始，不要弓背。

你記住了嗎？