嘿朋友們！

今天大福利，瘋狂瑜伽燃脂體式，

你仿佛能聽到脂肪燃燒的聲音，

但是前提是，要堅(jiān)持！

蛻變就是遲早的事兒~~

體式一、曲型瑜伽

左右腿彎曲成90度，

右腿往前，左腿往后貼地，

右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起

　　雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，

注意身體要傾斜，眼睛往上方看

體式二、弓式瑜伽

　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，

雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)

體式三、后伸腿瑜伽

　　仰躺，雙手往頭頂上方伸直，

手掌朝上，雙腿分開自然伸直

　　雙手放回身體兩側(cè)，掌心貼地，

同時(shí)雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀

　　雙腿繼續(xù)往后方伸展，

盡量讓腳尖觸碰到地面，

這是腰腹部離開地面，并與地面垂直，

雙手可扶住腰部以作支撐

體式四、挺胸式瑜伽

　　仰躺姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊，

兩手放在腰側(cè)，

胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰放松

　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，

雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘

下面再給大家7個(gè)動(dòng)作，

每個(gè)動(dòng)作1分鐘，

做完一個(gè)休息30秒在做下一個(gè)動(dòng)作哦！

極速燃燒脂肪，

美腿、美臀、瘦腰，一箭三雕啊，

雖然累，但是有效?。?/span>

在家里就能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而且還有一個(gè)好處，

不！用！多！練！

每天10分鐘，就能搞定你渾身的肥肉~

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1、站立膝肘

2、登山

3、高膝后拉

4、蹲伏跳躍

5、開合跳

6、高抬腿跳躍

7、弓步膝腿