房價那么高，加薪卻跟不上房價上漲的速度，人民幣貶值的速度也在進一步加速，怎么辦？ 每逢節(jié)假日，別人都是出雙入對，你是否會顧影自憐獨自一人死宅在家呢，想戀愛卻又怕被傷害？ 工作不順，每天有那么多任務(wù)，更有一個變幻莫測的領(lǐng)導，這日子該怎么過？ 每天像陀螺一樣在旋轉(zhuǎn)，不是在加班就是在加班的路上。 一個人的日子都那么難，還怎么敢談戀愛？ 知識更新?lián)Q代快，不加油，不充電，一下就會被后起之秀拍死在沙灘上，怎么敢停下腳步不去努力學習？ 林林總總的焦慮，不勝枚舉。 這是一個快速發(fā)展的時代，更是一個充滿焦慮的時代。 但焦慮是這個時代獨特的現(xiàn)象嗎，不，不是的，焦慮是自古以來都存在的現(xiàn)象。因為資源是有限的和生存的壓力一直都在，我們的焦慮和7萬年前生活在非洲草原的祖先的焦慮感是一樣的，只是形式不一樣。但毋容置疑的是，我們的形式更多樣，壓力的來源更多。 現(xiàn)在我們大多數(shù)的人不會再為了食物而憂慮，更憂慮的是發(fā)展問題，如何實現(xiàn)自我價值的問題，更多的是追求自我的實現(xiàn)。
焦慮存在，那就去解決焦慮，解決的第一步在于認識焦慮。 焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情和挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。 超越個人承受能力或者原有的預期以及某種平衡狀態(tài)，可能都會產(chǎn)生焦慮。焦慮是我們的一種情緒反應(yīng)，那么如果我們找到產(chǎn)生焦慮的源頭就可以讓自己變得平和。那如何去找到認識焦慮，找到產(chǎn)生焦慮的源頭，這里需要一種能力——元認知能力。
元認知能力——對自己的思考過程的認知與理解。 就是你知道你自己的思考過程，你知道自己是怎樣思考的，你的思考是從何而來的，是思考的逆向過程，相當于電流的回路。就像發(fā)怒，我們都控制不了，有人發(fā)怒直接火冒三丈，亂甩亂砸；但有些人發(fā)怒是知道自己此刻是發(fā)怒的，可以迅速的抽身而出。 對待我們的焦慮也一樣，元認知能力可以讓你自我覺察到自身有焦慮，從而更快地找到安撫焦慮的方法，讓你更平和，也就是更理性。理性，讓我們做出更理智的選擇。要知道，一切的情緒都是有能量的，積極的情緒給你力量，消極的情緒消耗你的力量，消磨你的毅力，讓你頹廢，喪失信心。 別小看元認知能力，要知道這可是我們一生之中最重要的能力，而且沒有之一。就拿開車這件事來說吧，路怒癥、路怒一族是我們常見的公路焦慮現(xiàn)象。在封閉的汽車空間里，人是非常容易暴怒的，一個人的素質(zhì)如何，內(nèi)在世界如何看他開車時的表現(xiàn)就知道，特別是堵車時。堵車最考驗人的耐心，特別容易犯焦慮，但這個焦慮是內(nèi)在的還是外在的，是可控還是不可控的呢？如果缺乏元認知能力，就會把原因投射到外界去，不是馬路不夠?qū)挘褪羌t綠燈設(shè)計不合理，或是堵在前面的都是傻冒二貨......反正粗口是一定不會少的，如果堵車時錄一個音，在另一個場景下放出來，你一定會說這個人怎么可能是我呢？ 但如果具備元認知能力，那么堵車時我們就會意識到，堵車這件事已經(jīng)超出我們的自我邊界，屬于不可控的范圍，那無論我們?nèi)绾谓乖瓴话玻绾谓箲]都無濟于事。雖然我們也會焦慮，但卻可以迅速把注意力聚焦在事實本身去，而不是胡亂撒潑。 當你意識到你在看情緒時，你已經(jīng)不在情緒之中了。 這時盡管還是被堵著無法移動，但你的焦慮卻會消失得無影無蹤。整個過程起關(guān)鍵作用的，就是你的元認知能力，意識到焦慮的存在，讓我們不焦慮。
既然元認知能力這么重要，那我們可以鍛煉嗎？ 刻意訓練元認知能力的三個基本手段： 第一：正念冥想 你只需找一個相對硬的板或者凳子，地板也可以，因為這樣有利于你挺直腰，讓你不那么犯困。盤腿，挺直腰，閉眼，專注于呼吸即可。訓練的過程出現(xiàn)走神是正常的，但你一覺察走神就要把注意力（心神）拉回來，重新聚焦于呼吸?？梢詮奈宸昼婇_始，然后再延長持續(xù)時間，減少走神時間。冥想讓我們可以更快地調(diào)用元認知能力來聚焦于事實的本身，讓我們更專注于思考，更好地對焦。 第二：興趣 全身貫注是另一種刻意訓練元認知能力的有效方法，通過進入全神貫注而使元認知能力徹底放松，從而進入心流狀態(tài)，進入一種忘我的狀態(tài)。 你是否發(fā)現(xiàn)，進入心流狀態(tài)效率會高得嚇人，并且在結(jié)束時，精神飽滿，幸福感滿滿。就像苦苦思索的數(shù)學題終于解開了一樣興奮。整個過程，大腦皮層有了更多的溝回，人變得更聰明。 而我們真正需要做的是找到自己的興趣所在，可以是手工，可以是繪畫、書法、各種樂器......找到興趣，找到熱愛，讓自己主動去全神貫注，激發(fā)更多的心流狀態(tài)，也讓自己更好更快地進入你想要的狀態(tài)。 靈魂畫師，必須要爆照 第三：反思 吾日三省吾身，我們每個人都會背，都記得清清楚楚，一字不差，但又有多少人做得到呢？不說三省，恐怕一省都沒有。 但我們可以從現(xiàn)在開始，每天十分鐘，反思自我?？梢允桥R睡前，可以是工作后，可以買一個筆記本來做自己的反思日記。好比工作出現(xiàn)了失誤，我們可以看看為什么會出現(xiàn)失誤，是能力不夠，還是方式不對？如果現(xiàn)在讓你重新做一次，你會如何去著手，如何去避免相同的坑，還有哪些改進的方法……你都可以去記錄，去多個維度進行反思。
用冥想來覺察，用興趣來專注，用反思來前行。 保持開放，保持謙虛，聰明是可以后天習得的。 日積月累，終有裨益。 誰焦慮，誰解決。 你的焦慮，誰都替代不了。 |
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