在我們的身體上最常見的現(xiàn)象是駝背的現(xiàn)象~因?yàn)槟泷劚沉司惋@得很無精打采，也會感覺你底人一頭的感覺，長期放任發(fā)展，會影響心肺功能和身體其他機(jī)能的正常發(fā)育。 苦于沒有矯正辦法，今天給大家發(fā)一矯正駝背的矯正方法，好好做，讓你有一個(gè)挺直的身板！你腰板直了~ 人也散發(fā)著獨(dú)特的氣勢，也就是抬頭挺胸好好做人。“姿勢性駝背”可變“結(jié)構(gòu)性駝背”近年來，因姿勢性駝背而就診的中小學(xué)生人數(shù)并不少，約占青少年脊柱患者的10%。建議多做引體向上平時(shí)讓孩子多做做引體向上，可以對脊柱起到一定的拉伸作用。此外，廣播體操、乒乓球、羽毛球等各種體育活動，也能讓孩子的脊柱得到放松?！睂＜医ㄗh有條件的家庭可讓孩子參加游泳，“特別是蛙泳，對脊柱很好，能讓脊柱處于受力最小的狀態(tài)，同時(shí)腰部和頸部的肌肉又能得到鍛煉?！?/p>
糾正方法1
脊柱扭轉(zhuǎn)式 讓孩子坐在墊子上，曲右膝，右腳踩地，左臂抱住右膝，右手向身后自然伸展，輕觸地面。均勻呼吸，吸氣時(shí)，背部挺直，呼氣時(shí)，從脊柱下端開始，慢慢向后扭轉(zhuǎn)上身。當(dāng)身體無法繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，停留5次呼吸。然后，吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回上身，伸展右腿。接著，完成另一側(cè)的練習(xí)。2 牛面式 讓孩子彎曲雙腿，膝蓋上下相疊，左膝在上，右膝在下，雙腳放在臀部外側(cè)，挺直背部。彎曲兩手肘，雙手在背后上下相扣，右手在上，左手在下。提醒孩子挺起胸膛，保持5-10次呼吸。然后松開雙手和雙腿，完成另一側(cè)的練習(xí)。3 弓式 孩子俯臥在墊上，屈膝抬起雙腳，兩手向后抓住同側(cè)腳踝。吸氣時(shí)，提起雙腳，抬高上身，前胸離地，大腿離地。保持5-10次呼吸。然后，隨呼氣放松，還原身體。4 低位眼鏡蛇式 孩子俯臥在墊上，雙手放在兩肩下，掌心貼地，雙腿自然伸展。吸氣，靠背部力量抬起上身，前胸離地，雙手不離地，兩眼向前平視，保持5-10次呼吸。然后，隨著呼氣，放松身體俯臥于墊上，重復(fù)三次。
簡易訓(xùn)練1手扶墻壓胸腰練習(xí) 距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。 2兩臂翻握挺胸腰練習(xí) 背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。 3背手挺胸練習(xí) 兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。4坐位挺腰背 椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。5擴(kuò)胸運(yùn)動 兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。6俯臥兩頭起 俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。多做拉伸運(yùn)動，有利人體的生長。骨微裂長高也是需要拉伸的哦 更多科學(xué)長高，運(yùn)動長高，骨微裂長高等知識盡在公眾號：運(yùn)動高
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