導(dǎo) 語

5個簡單動作，讓你告別肩頸酸痛。

現(xiàn)代人的生活要花很多時間在電腦和手機上，“低頭族”做久了難免脖子酸痛。也正是因為這一原因，頸椎病也呈現(xiàn)逐漸年輕化的趨勢。其實緩解脖子酸痛很簡單，以下5個動作就提供了一種簡單有效的運動方法，既可以減輕頸肩部肌肉的疼痛，又能鍛煉頸肩部肌肉力量，讓它們更加強壯。而且不需要高大上的運動器械，在家就能跟著做，快點動起來吧！

1.聳肩

每只手拿一個重量合適的杠鈴或者重物，兩臂垂在身體兩側(cè)，聳肩至肩膀貼近耳朵，然后慢慢放下，重復(fù)12次為一組。

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2.單臂劃船

右膝跪在凳子上，左腿直立，右手支撐。左臂提著杠鈴慢慢抬起直至呈直角，再慢慢放下，重復(fù)12次為一組后換邊。

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3.直立抬舉

每只手拿一個重量合適的杠鈴或者重物，自身體側(cè)向外劃圈直至平舉，再慢慢自原路返回直至直立位，一組12次。

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4.反向展肩

雙腿與肩同寬，膝蓋稍彎曲，身體向前傾約45度角。肘部微微彎曲，慢慢抬起重物至肩高，再緩慢下降，一組12次。

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5.肩外展

彎曲肘部后平舉，向上、向下做提拉動作舉重，向上要舉到雙臂與地面平行，動作輕柔緩慢，一組12次。