夏日深呼吸，強(qiáng)健肺功能

王宜

生命離不開(kāi)呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，卻末必呼吸得正確。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，90%的成年人都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“呼吸精氣”，認(rèn)為呼吸可以攝取生命的基礎(chǔ)物質(zhì)。人身的強(qiáng)弱取決于氣血的旺衰，而呼吸是供給氣血的物質(zhì)基礎(chǔ)。

《莊子·刻意篇》說(shuō)：“吹峋呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已?！笨梢?jiàn)，莊子也認(rèn)為“呼吸 運(yùn)動(dòng)”是令人長(zhǎng)壽的不二法則。

如何學(xué)會(huì)正確呼吸

現(xiàn)代人由于久坐，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識(shí)地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。

怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢？最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)：

一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩饅，盡量深吸，讓氣體能充盈肺泡；

二是要用力吐，吐得干凈，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸—停(屏氣10~20秒鐘)—呼”，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。

深呼吸好處多

★ 做腹式深呼吸有哪些好處呢？

深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量。

★ 深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠

當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率時(shí)，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)瑜伽中的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。

每天10分鐘呼吸操來(lái)健肺

呼吸操鍛煉可以有效地改善肺功能，給大家介紹一下腹式呼吸、縮唇呼吸體操鍛煉。

★ 腹式呼吸

指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)讓腹部凹入的呼吸方法?？扇∑脚P位、半臥位或立位。初學(xué)者以半臥位最適合。將兩手分別放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸，經(jīng)鼻吸氣，從口呼氣，呼吸時(shí)要緩慢均勻。每日訓(xùn)練兩次，每次10~15分鐘。熟練后，可增加訓(xùn)練次數(shù)和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。

★ 縮唇呼吸

以鼻吸氣，縮唇呼氣，即在呼氣時(shí)收腹，胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮窄的口形緩緩呼出。吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2或1:3，要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費(fèi)力為適度。

呼出的氣體以使 15~20 厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。每分鐘 7~8次，每天鍛煉兩次，每次10~20分鐘。