手臂的力量是男人味的體現(xiàn)，強(qiáng)壯的臂膀可以給人帶來(lái)安全感，因?yàn)楸郯驈?qiáng)壯了，穿衣服也立體了，不會(huì)顯得那么的瘦小，通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)才能夠鍛煉出強(qiáng)壯的臂膀呢？

1、折臂力棒

通過(guò)折臂力棒的練習(xí)可以很好的鍛煉手臂的力量，折臂力棒是一個(gè)比較簡(jiǎn)單，在家看電視時(shí)都能做的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成閑暇時(shí)間就做折臂力棒的運(yùn)動(dòng)是很好的習(xí)慣。

2、舉啞鈴

舉啞鈴也是能夠在家，在閑余時(shí)間做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，舉啞鈴能很好的鍛煉上肢力量，同時(shí)也能鍛煉握力，閑余時(shí)間可以拿來(lái)做熱身肌肉放松，但是要針對(duì)性的鍛煉肌肉還是要有運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組左右。

3、俯臥撐

俯臥撐也是一個(gè)鍛煉臂膀的有效運(yùn)動(dòng)之一，俯臥撐不僅能夠鍛煉手臂肌肉，還能有效的鍛煉胸肌，是一個(gè)比較全面的鍛煉身體各個(gè)肌肉群的運(yùn)動(dòng)。?