平板支撐也可以稱為前支撐或者是腹橋，一般常見于運(yùn)動(dòng)康復(fù)的腰椎穩(wěn)定性訓(xùn)練。

平板支撐之所以會(huì)發(fā)抖，主要是肌肉耐力不夠，疲勞導(dǎo)致的。只要過程中沒有出現(xiàn)腰腹疼痛感，就可以再繼續(xù)堅(jiān)持一會(huì)兒，直到實(shí)在堅(jiān)持不住了再休息。身體發(fā)抖的現(xiàn)象，會(huì)隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加而消失，所以是正?，F(xiàn)象，不需要太在意。

平板支撐并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以根本不用遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上，才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

從運(yùn)動(dòng)健身角度來說呢，一般一次可以設(shè)置在2分鐘以下，2-3組的訓(xùn)練計(jì)劃來強(qiáng)化腹部周圍肌群和穩(wěn)固腰椎。

如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一同運(yùn)動(dòng)，這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。

平板支撐是腹部肌肉塑形很有有效訓(xùn)練方法，所以要想有好看的馬甲線和八塊腹肌也少不了增加平板支撐這個(gè)訓(xùn)練科目

平板支撐也不是一個(gè)動(dòng)作就能很好打的鍛煉著你的腹肌，為大家分享9個(gè)不同動(dòng)作的平板支撐訓(xùn)練動(dòng)作。

平板支撐變式

1、10次/組，3組

2、10次/組，3組

3、10次/組，3組

4、10次/組，3組

5、10次/組，3組

6、10次/組，3組

7、10次/組，3組

8、10次/組，3組

9、10次/組，3組

對(duì)于感開始健身的朋友最好量減半 5次一組/2-3組為宜，慢慢增加訓(xùn)練量。

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