練習目的：加厚中背部和背部外側。

動作要領：

1、站在一個東西上面，雙腳并攏，雙膝略微彎曲。俯身，手掌向下，抓住T杠器械的把手。微微伸直你的雙腿，然后將T杠向上提，直到你的身體與地面大約呈45度角為止。保持這個角度不變，將重量繼續(xù)提起，直到它碰到你的胸部。

2、將T杠以一臂遠的距離放下，不要放到地面上。

注意事項：

1、這是一個練習上背部的動作，不要讓下背部或者腿部肌肉發(fā)揮過多作用。

2、如果你發(fā)現(xiàn)不晃動身體，不讓軀干超過一定的角度，就不能提起重量，那就是你使用的重量過重了，這時你應該拿掉一兩個配重片。

3、一些細微的移動是難以避免的，但要確保你的背部挺直，或者即使有一點點彎曲，也絕不能彎曲到駝背的狀態(tài)，那會導致你受傷。

END