今年三伏天超長(zhǎng)待機(jī)40天，比以往要高10天，這么熱的天稍有不注意就會(huì)造成熱內(nèi)蓄積，俗話說(shuō)：夏練三伏，養(yǎng)生也有正確方法！

三伏天有“三要”

1、學(xué)會(huì)喝水

夏季出汗多會(huì)導(dǎo)致身體缺水，這時(shí)不宜一口悶的形式喝水，因?yàn)楦邷叵潞忍鞎?huì)導(dǎo)致心臟不好，甚至是出現(xiàn)心梗死的情況。所以說(shuō)，喝水不能喝太多，最好的方法就是少量多次，而且喝溫水是對(duì)身體最有益的。

2、保護(hù)頸椎

由于高溫天氣，大部分人喜歡在空調(diào)地下吹涼風(fēng)，那么這個(gè)時(shí)候頸椎是最容易受傷的，因此一定要保護(hù)要頸椎，空調(diào)最好是不要開到16度，一般22度左右最好。千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)貪涼，讓頸椎受罪，留下“空調(diào)病”。

3、眼睛怕熱

眼睛是最怕熱的一種器官，如果在三伏天不注重防曬，那么眼睛就會(huì)加速老化，甚至是出現(xiàn)了各種眼部疾病。因此我們可以戴個(gè)太陽(yáng)眼鏡，吃點(diǎn)有益眼睛的食物，比如：胡蘿卜、藍(lán)莓等

三伏天也有“五不要”

1、吹空調(diào)不如流一身汗

古語(yǔ)有個(gè)說(shuō)法，叫“冬不爐，夏不扇”。意思是說(shuō)，冬天不要過(guò)分接近火爐，不然就會(huì)使陽(yáng)氣受到干擾。夏天不要一個(gè)勁兒的扇扇子，應(yīng)讓身體自然排汗。

人本身就要是順天時(shí)，冬天接受寒冷的刺激，夏天體驗(yàn)炎熱的考驗(yàn)，讓身體多出出汗。選擇自然的方式，順應(yīng)自然地變化。

2、吃涼菜不如泡生姜水

夏季很多人通過(guò)吃涼菜解熱氣，更有甚者還把涼菜放到冰箱里凍一凍再吃。這其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，吃涼菜與喝冷飲一樣，耗傷傷脾胃，不如多喝點(diǎn)生姜紅糖水。

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應(yīng)該用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、大棗一起煮水，調(diào)以適量紅糖，溫中散寒，健運(yùn)脾胃。

3、喝冷飲不如喝熱茶

夏天很多人會(huì)喝冰鎮(zhèn)飲料來(lái)消暑，殊不知如此最傷脾胃。雖然天氣熱，其實(shí)喝熱茶比喝冷飲更解渴更養(yǎng)生。

一杯熱茶，出點(diǎn)汗，悶熱之氣得以宣泄，頓時(shí)就會(huì)感覺(jué)清爽無(wú)比。

4、涼水沖澡不如溫水泡腳

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，大熱天的，全身毛孔處于打開狀態(tài)，這時(shí)立即沖涼，寒濕之氣就會(huì)侵襲人體，導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪。

夏季“熱養(yǎng)”不如多用溫水泡腳。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，促進(jìn)身體氣血循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，修復(fù)身體細(xì)胞。

5、晚上熬夜不如中午補(bǔ)覺(jué)

很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺(jué)，30~60分鐘都可以，過(guò)了1個(gè)小時(shí)的午覺(jué)就會(huì)影響晚上的睡眠了。

三伏天該吃點(diǎn)“苦”，中醫(yī)認(rèn)為，火對(duì)應(yīng)的就是苦。苦味食品都有非常好的清熱祛火，消暑祛濕的功效。三伏天吃苦味食品可以讓人們遠(yuǎn)離濕熱之邪。

在夏季，人們會(huì)出現(xiàn)食欲不振的狀態(tài)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，降低人體免疫力，易患疾病。而苦味食品可以刺激食欲，恢復(fù)人體對(duì)味道的敏感度，同時(shí)苦味食品還具有提神祛煩，健胃等多重功效！

1、蒲公英

《本草經(jīng)疏》記載：“蒲公英昧甘平，其性無(wú)毒。當(dāng)是入肝入胃，解熱涼血之要藥。可清熱解毒，消腫散結(jié)。蒲公英蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用，能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用，對(duì)改善血液健康具有很好的作用。

推薦：蒲公英桂花茶

做法：取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g，晾干后，炒制成茶，做成蒲公英桂花茶包，取一包，熱水沖泡代茶飲即可。

2、苦瓜

苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養(yǎng)血滋肝，潤(rùn)脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、益氣壯陽(yáng)，是夏季養(yǎng)生熱品。

推薦：苦瓜炒花生

做法：

1、苦瓜清洗干凈，對(duì)半切開，去籽去瓤后切成小丁。蒜切碎，辣椒切段備用。

2、炒鍋上火，冷油放入花生米，小火慢慢炸酥花生后撈出備用。

3、油鍋中放入辣椒蒜粒炒香。放入苦瓜丁大火快速翻炒。

4、調(diào)入適量鹽和少許雞精翻炒均勻。調(diào)入適量鹽和少許雞精翻炒均勻。

最后，夏練三伏，但別傻練！

常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。

醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體會(huì)出汗，切情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，容易中暑。這個(gè)時(shí)候練一練的方法很簡(jiǎn)單：端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。

方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動(dòng)10～15次即可。