膽固醇偏高怎么辦? 吃這些食物能緩解

2017-07-12 09:48:04 來(lái)源：

　　高膽固醇是心臟病的主要誘因之一，醫(yī)生花很多精力幫助病人們制定合理的飲食計(jì)劃。但確切地說(shuō)，到底什么才能稱為合理飲食？下面跟小編一起來(lái)了解一下吧。

　　膽固醇偏高怎么辦？

　　1、食用適量堅(jiān)果：一周吃幾份堅(jiān)果，功效超過(guò)你的想象，僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%.

　　2、食用含有脂肪的魚(yú)類（大馬哈魚(yú)或沙丁魚(yú)）：每周至少吃兩次，多多益善。魚(yú)油可以將甘油三酯減低20%到50%,并且對(duì)心臟有好處。

　　3、多吃含纖維的食物：纖維可以將總膽固醇降低5%~26%.纖維對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)尤為重要，即便是全谷麥片的纖維也是有益的，燕麥、牛奶什錦早餐和全麥面包同樣是良好的纖維來(lái)源，水果蔬菜也是很好的纖維來(lái)源。

　　4、提高早餐質(zhì)量：由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者最糟糕的選擇。應(yīng)該食用更健康的食物，比如一些纖維食物，再加上酸奶和水果。想來(lái)些甜東西？往無(wú)糖酸奶里加點(diǎn)蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。

　　5、帶顏色的優(yōu)于白色的：如果你很喜歡吃意大利面、米飯和面包，至少應(yīng)該試著吃全麥?zhǔn)澄?。不管你選的是哪種，全麥谷物與精加工的白色谷物比起來(lái)含有更多纖維和營(yíng)養(yǎng)。常吃粗加工食物同樣會(huì)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、吃橄欖油：脂肪也是必需的營(yíng)養(yǎng)成分，但脂肪有好壞之分，沒(méi)有比橄欖油更健康的選擇了。

　　膽固醇高可以多吃什么？

　　1、綠茶--血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑

　　綠茶含有兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

　　2、黑豆--血液循環(huán)催化劑

　　黑豆中所含有的花青素，對(duì)于血液有良好的保健作用，可以幫助血液循環(huán)、使代謝能力加強(qiáng)，改善怕冷狀況，讓內(nèi)分泌達(dá)到平衡狀態(tài)。

　　3、獼猴桃--血管柔韌利器

　　獼猴桃中富含的維生素C是合成骨膠原必不可少的原料之一，當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時(shí)，就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。

　　4、卷心菜--增加血管彈性

　　卷心菜除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K,保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

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